产后减肥很艰难 教你4招也能轻松减肥

热门文章排行榜 >>2019-10-01 08:37来源:99健康网
导语

生完孩子后,体重一直下不去,产后减肥的方法有很多,赶紧来看看吧。

   产后减肥是很多产后妇女迈不过去的一道坎,因为在生完孩子之后,女性一边要哺乳,一边还要照看孩子,又要因为催奶而吃下很多高热量的食物,导致女性在减肥方面力不从心。但是现如今对于女性的身材又比较苛刻,所以很多女性陷入减肥的两难境地,如何才能产后减肥成功呢?接下来让我们一起来了解一下。

产后怎么减肥 产后减肥的方法 产后减肥的小窍门

  如何才能产后减肥成功呢?

  1、解决便秘的问题

  产后的女性一个最大的问题就是便秘,而便秘是阻碍产后减肥成功的一大因素,尤其是在月子期的女性,更是深受便秘的困扰。因为产后特殊时期,很多女性在蔬菜和水果面前是摄入不足的,并且活动有限,也不能吃药通便,所以还是要通过食物去解决便秘。香蕉和蜂蜜在一起吃是能够改善便秘的饮食,不过注意香蕉一定要用热水热过之后再吃,以免着凉。也可以喝一些红枣燕麦,燕麦可以煲粥,放入红枣也能够养颜补气,并且通便的效果非常的好。

  2、保持足够的睡眠

  产后的女性想要减肥,保持足够的睡眠是非常重要的,因为睡眠不足不仅会导致肥胖,还会引发其他的身体健康问题。但是因为宝宝晚上要喝夜奶,所以很多产后女性都无法保证充足的睡眠,进而就会导致体重不容易恢复的情况。为此,新爸爸们就要站出来分担夜里新手母亲的工作,为孩子冲泡奶粉,或者给孩子热母乳,只有家人替产妇进行分担,才能够有效改善产妇睡眠不足,才能够使体重下降没有阻碍。

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  3、坚持母乳喂养

  乳汁分泌是消耗能量的,大约一天能消耗500卡路里的能量,相当于慢跑一个小时。另外坚持母乳对于婴儿的生长和发育是有一定好处的,它能够提高免疫力,使孩子不容易生病,另外母乳的营养是奶粉所替代不了的,另外还能够满足孩子对于母亲的依赖性,给孩子安全感。所以为了自身体重的尽快恢复,也为了婴儿能够更好的生长发育,坚持母乳是最好的。

  4、不要盲目进补

  老一辈子的人为了能够让产妇分泌更多的母乳,从而使给产妇吃一些高热量、高脂肪、油腻的下奶汤。其实这些食物是完全没有必要的,而且还会造成产妇的肥胖。现如今讲究科学坐月子,科学的催乳,营养且清淡的饮食就能够做到这一点。为此一定要改变家中老人的观念,采用科学的方式去解决产妇的饮食,做到既有营养又不会肥胖。

  产后减肥:瘦腰瘦肚子按摩减肥法

  产后妈妈的赘肉一般都是集中在腹部,也就是所谓的“游泳圈”,不爱运动又不能节食或是绝食,想要减肥的话就会比较困难,但是通过按摩减肥的话,不但快速有效,而且不需要你去节食哦。

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  腹部周围聚集有大量穴位,如若掌握了几个重要穴位,可有效减肥。其最主要的三个穴位分别为:腹部按摩减肥可选关元穴(脐中下3寸)、天枢穴(脐旁开2寸,通常在左右脐斜上1寸,有动脉应指不休者是穴,右侧一穴不予重视)。中脘穴(脐上4寸)。

  腹部按摩减肥法可用二指叠按法:

  即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法:两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

  进行腹部按摩时,最好仰卧于床上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按2—3分钟,每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右,日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢病者在按摩一个月后,休息几天再行为好。每天坚持按摩,配合饮食调整,坚持持久,则有减肥效果。

  以上这一方法,选择早晚各一次、每次20—30分钟,亦可达到腹部减肥的目的。贵在持之以恒。

(责任编辑:王少华)

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