啤酒肚是标志 中年男士减肥秘籍

热门文章排行榜 >>2019-10-31 13:48来源:99健康网
导语

很多男性朋友一到中年就容易发福,我们经常会在街上看到,很多东西的男人肚子都非常的大,那么中年男士怎么减肥呢?

  啤酒肚几乎成为了中年男人的标志。 为什么那么多的中年男性都会有啤酒肚的出现呢?主要的原因有这几个:

中年男士减肥 中年男士减肥方法 有啤酒肚怎么减

  第一,因为新陈代谢的变化。

  随着年龄的增加,很多男性朋友的基础代谢率都会出现下降的基础。

  第二,因为睡眠的不足。

  很多男性朋友随着年龄的增长,深层睡眠的时间也会慢慢的减少,由于睡眠质量非常低,男性的荷尔蒙分泌就会减少,荷尔蒙的减少就会使得男性体内的脂肪堆积在腹部。

  第三,缺乏运动。

  很多中年的男性朋友喜欢长时间的坐在凳子上,这样子的情况很容易就会造成我们腹部脂肪的堆积。

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  对于很多中年男人来说,减肥的方法有很多,但是适合中年男人减肥的方法却很少。那么,在这里,小编为大家介绍几款适合中年男性减肥的方法,希望可以帮助到大家。

  第一,多做一些仰卧起坐

  首先,我们平躺在地上,双手放在自己的胸前,双腿慢慢的弓起来。如果是体质比较差的小伙伴,或者是很久都没有运动的小伙伴,可以借助身边的一些道具,借助衣柜的抽屉,来勾住自己的双脚,或者是请他人帮忙按住自己的脚背。

  第二,做侧腹肌的锻炼

  首先,把一只手放在我们耳朵后面,另一只手紧贴着地面,分别往左右两个方向做仰卧起坐,反复多次。做这一个运动的时候,我们要注意,背部必须紧贴着地面,臀部微微的抬起就好。如果离我们的地面过远的话,否则就会导致我们的背部受伤。

  第三,多做倒行动作

  其实,倒行运动是一种违背我们身体前进方向的另类运动,如果我们在日常生活中多些做倒行运动,可以使我们的身体,五脏以及肌肉关节和神经都能得到运动,让我们身体的每一个部位都能达到一定的运动效果,这是一项非常好的减肥运动。

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  第四,戒掉宵夜,少吃一些零食

  很多中年的男人都很喜欢吃宵夜,有些男性朋友还喜欢吃零食,如果想要减掉自己的啤酒肚的话,就一定要戒掉吃宵夜的习惯,日常生活中控制好自己吃零食的欲望,少吃一些油炸的食物,或者是甜量过高的食物,多吃一些比较清淡的食物,多吃水果以及蔬菜,在补充身体维生素C的同时,还可以充足我们的饱腹感。

  第五,多吃冬瓜。

  冬瓜所含有的营养都非常的丰富,在中医的角度里面认为冬瓜可以帮助我们利尿消肿,同时,还可以帮助我们解毒清热,对于减肥也有一定的效果,非常适合每天坐在办公室里面的工作人群食用。

  第六,多吃冻豆腐。

  在豆腐里面本身就含有降低人体胆固醇的效果,豆腐经过冰冻之后,低温会使得豆腐产生一种酸性的物质,根据研究发现,酸性的物质可以减低我们人体的脂肪,经常吃豆制品可以达到减肥的效果。

(责任编辑:廖露)

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