减肥期间比肉更可怕的是什么？当然是糖啦！减肥最基本的原理是让自己的消耗大于摄入的能量。相对于用一些低热量的水果来作为减肥的主力军是很多减肥人士都常用选择，但是吃了这么久的水果，你真的会吃水果吗？
不是所有的水果都可以拿来当减肥晚餐的
血糖指数是每个想要减肥的人士都需要了解的，它是指食物吃进人体后血糖浓度的变化情况，也就是说含糖的食物吃到人体后对血糖升高的能力对比，含糖量不同的食物对于升高血糖浓度的能力不一样。胰岛素可以将身体里面多余的糖类转化成脂肪。升高血糖能力越强的食物，刺激胰岛素分泌的能力也越强。所以说如果我们想要减肥，就要远离含糖量高的食物。
而据研究显示，很多水果虽然热量很低，但是含糖量却很高，比如猕猴桃、香蕉、葡萄、哈密瓜等等，这些水果的血糖指数很高，在减肥期间，并不建议大家多吃。
水果的能量也并非都很低
水果并不是大家理解的，能量都很低的食品。水果吃多了，其中的糖分就会转化成脂肪而堆积在身体里面，这跟我们吃饭是一样的道理。
吃水果的时间很重要
在不同的时间吃水果，可以达到的瘦身效果是不一样的。研究显示，如果你在饭前吃一颗水果或者一杯水果汁的话，那么可以很有效的就帮你达到减肥的作用。
水果中含有丰富的粗纤维，会让你很有饱腹感，饭前先吃水果，水果中含有的果糖和葡萄糖可以快速的进入身体里面从而减少身体对饭菜糖分的吸收。但是很多水果都不适合空腹食用，因此在减肥之前要先想清楚。
如果想要空腹吃水果，最好选择一些酸性不太强的水果，比如苹果或者梨子。
有些人喜欢在饭后吃水果，但是饭后吃水果对减肥基本是起不到什么作用的，因为即使是水果中含有的天然糖也会被身体里面的胰岛素转化为脂肪储存起来。
但是你可以在饭后吃一些含糖量少，但是却含有丰富的消化酶的水果可以促进消化，比如山楂或者猕猴桃等等。
最重要的一点就是，不能把水果当成主食来吃，这是减肥中一种极端的行为。
在追求好身材的前提是有一个健康的身体，这就以为着我们不能太过依赖水果餐，只要我们能做到消耗大于摄入，那么瘦下来就是迟早的事情。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）
（责任编辑：张小凤）
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