运动前后这样吃 减脂效果更好

热门文章排行榜 >>2018-01-31 10:54来源:99健康网
导语

运动前后怎么吃可以减肥?对于大多数人来说不是不知道怎么运动,而是不知道运动前后怎么吃,下面一起跟着小编来看下。

  之前给大家介绍过很多的减肥食谱,但是不少人都抱怨这种方法太困难了,毕竟人在工作身不由己,能不能吃上晚餐不仅要看自己的工作效率还要看boss当天的心情,更何况是自己做晚餐这种奢侈的想法,更是想都不敢想。

运动前后怎么吃可以减肥 运动减肥的方法有哪些 运动前后饮食注意事项

  说真的,如果是遇到这种情况,小编也是无能为力,但是啊,减肥也并不是真的要全靠自己下厨。小编认识一个美女营养师,身材是真的棒棒的。在一家游戏公司工作,大家都知道游戏公司的性质,按时下班基本都是不可能的,能让你吃上晚餐就很不错了,而这种日夜颠倒的工作生涯竟然没能让她的身材变形,这真的是人神共愤!

  这其实不单单是靠体质,还靠着人家有空没空就做运动练瑜伽,所以啊,每天工作12小时还能做运动的人,都是小编的偶像!活该人家有一身让人羡慕的好身材。

运动前后怎么吃可以减肥 运动减肥的方法有哪些 运动前后饮食注意事项

  你看,方法总是人想出来的,大多数人都会运动,至于为什么还瘦不下来,小编思前想后觉得跟运动前后的饮食离不开关系,所以想想后觉得,运动饮食的目标还是得定在既营养又方便。

  如果你想要利用晚上的时间运动,那么就不太需要自己做饭,因为麻烦,毕竟等你做完饭后也许就没有运动的兴致了。所以如果想要在晚上运动的话,那么饮食就可以分为两个方面,一个是运动前一小时的加餐和运动后一个小时的补充。

  如果你想要下班后就去运动,那么可以在下班前的一个小时就吃些东西垫垫肚子,这个热量大约控制在150大卡左右,这样做的目的很简单,可以让你在运动的过程中不会感到饥饿。

运动前后怎么吃可以减肥 运动减肥的方法有哪些 运动前后饮食注意事项

  而最合适的水果莫过于香蕉了,香蕉是最像主食的热带食物,而且一两根香蕉的热量差不多就在150大卡左右。如果不喜欢吃香蕉的话,也可以吃两片全麦面包或者吃个玉米。

  运动后补充的热量大约在200大卡到300大卡左右,这个热量可以根据你自己的运动时间来定,运动后补充的食物应该是低脂的碳水化合物以及蛋白质,低脂碳水化合物可以帮你补充糖原以及缓解疲劳,而蛋白质则能帮你巩固肌肉以及新陈代谢。

  大家可以发现,运动的这一餐吃的比较简单,所以在其它的两餐上就要求吃的营养以及品种多一些。蔬菜水果以及肉类蛋白质该吃的还是要吃,不然出现什么掉头发或者掉肌肉等等的事情,小编也就无能为力了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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减脂
减肥
肥胖

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