早餐吃什么容易胖 推荐4款低热量减肥早餐

热门文章排行榜 >>2019-04-19 09:23来源:99健康网
导语

早餐吃什么容易胖?减肥并不是意味着不要吃,而是尽量选择低热量的食物来吃,早餐也不例外。

  早餐吃什么容易胖

  早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐 、零食早餐和泡面等。

早餐吃什么容易胖 低热量减肥早餐 减肥早餐食谱及做法

  烧饼油条

  烧饼、油条是高温油炸的食品,经过高温油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量严重超标。 在油炸的过程中,不仅食物本身的营养素会被破坏,还会产生致癌物质,既容易发胖又不健康

  西式早餐

  许多白领都喜欢吃西式早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。 因为汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,所以吃进去容易造成脂肪堆积。

  零食早餐

  有部分上班族会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。 早晨,人体处于半脱水状态,零食多数属于干食,不适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降,还容易引起病菌入侵。

早餐吃什么容易胖 低热量减肥早餐 减肥早餐食谱及做法

  方便面

  有些女生贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,果蔬纤维代餐粉。

  下面小编就来推荐4款减肥早餐,方便快捷,热量低,营养丰富。

  1、25克燕麦,一杯(250ml)牛奶,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶菜

  这款早餐的热量在320大卡左右,约为一名成年女性全天所需总热量的1/5。蛋白质含量为20克,另外还含有丰富的膳食纤维、丰富的钙以及其他维生素。非常方便,容易制作。

  2、一杯(200ml)无糖酸奶,一片全麦面包,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜

  这款早餐热量在330大卡左右,蛋白质含量18克,还含有很多其他的营养素,也是非常方便快捷的一款早餐。

早餐吃什么容易胖 低热量减肥早餐 减肥早餐食谱及做法

  3、一碗杂粮粥,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜

  这款早餐热量在250大卡左右,蛋白质含量16克,含有丰富的膳食纤维、钙等营养素。杂粮粥相对于白米粥饱腹感更强,营养素含量更高,更易平稳血糖,建议平时可以多喝杂粮粥而不要喝白米粥。杂粮粥可以前一天晚上准备好,预约煮粥,第二天早上起来就可以直接吃了。蔬菜凉拌一下也很快的。

  4、一根中等玉米、一杯(300ml)无糖豆浆、1个茶叶蛋

  这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量16克,膳食纤维含量丰富,还含有很多其他营养素。这款早餐比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接到包子铺买现成的,也很健康,热量也不高。

  5、一碗(300g)豆腐脑、一个小(35g)烧饼、1个茶叶蛋

  这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量14克。这里的烧饼指的是无油的烧饼,不是用油煎的那种烧饼,那种热量比较高。这款早餐也比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接买现成的。

  减肥并不是一味的控制食量,而是控制好热量,在控制好热量的前提下更多的摄入必要的营养素。

(责任编辑:廖露)

上一篇:健身房计划要分三步走 这样减肥才有效 下一篇:没有了

相关文章推荐

5种低热量的健康减肥早餐

秋季低热量的早餐搭配

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。

怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

男人碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?

同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见