怎么样快速瘦身 改变饮食加强运动

热门文章排行榜 >>2019-07-04 14:34来源:99健康网
导语

苗条的身材永远是女性的向往,所以,减肥是女性一生的追求,即使有一些对自己的身材不满意的女性也希望通过减肥来让自己的身材更好。

   随着人们保健意识的增强,人们意识到肥胖对健康的伤害非常大,所以,说现在是全民减肥一点不为过。可是,减肥不是一件容易的事情,失败者十有八九,失败几次之后就再也没有信心减肥了,那是因为没有找到能够让减肥快速见效的方法,是因为方法不对结果减肥成功之后又出现了反弹,那究竟哪些方法能够让我们快速瘦身?接下来给大家介绍的几种瘦身方法会对大家有帮助。

怎么样快速瘦身 快速瘦身的方法 怎样快速瘦身

  1、蛋白质饮食法

  这是瘦身见效最快的方法。就是在饮食的结构上进行调整,一日三餐以吃蛋白质类的食物为主,其中鸡蛋黄瓜就是其中的一种,每一天主要的食物就是鸡蛋和黄瓜,而且鸡蛋是不能用油煎的,只能是水煮蛋,每天吃4到5个鸡蛋,吃4到5根黄瓜,第一天早餐吃一个鸡蛋,一个黄瓜,可以喝一杯无糖豆浆。中午吃两个鸡蛋,2根黄瓜。晚上吃2个鸡蛋2个黄瓜。因为主要的食物只有蛋白质和纤维素以及维生素,所以,减少了脂肪的摄入,这样可以促进身体的脂肪燃烧,一天下来瘦一斤是没有问题的。

  用这样的方法一周至少可以瘦5到7斤,但是因为这种饮食很单调,要坚持下去也是有一定的难度的。那我们可以采取另一种蛋白质饮食法。这种方法依然是以进食蛋白质类的食物为主,但是,不仅仅是可以吃鸡蛋,还能吃肉类,那具体三餐怎么吃?

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  A、早餐:吃一个煮鸡蛋,喝一杯无糖豆浆或者是脱脂牛奶,吃一小片全麦面包。

  B、午餐:不吃主食,吃2两酱牛肉或者鸡胸肉或者清蒸鱼,吃一些蘸酱菜。

  C、晚餐:不吃主食,吃一根小玉米,然后吃一个煮鸡蛋,吃蔬菜沙拉一小盘。

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  2、运动法

  减肥想要成功之后不反弹,一定要进行运动,如果不运动的减肥效果慢而且容易反弹,很容易让你失去减肥的信心。运动可以根据的喜好进行选择。可以选择慢跑,一周跑3到4次,每一次时间不少于40分钟。也可以选择游泳,每一次的时间不少于半个小时,每周要坚持2到3次。还可以选择散步,每天都要走1万步,这个是绝对不能偷懒的。

  以上介绍了两种方法,其实这两种方法不是完全割裂的,是可以进行有机的结合,那减肥的效果就会更好,比如采取了蛋白质饮食法,同时每天坚持走1万步,这样减肥的速度就会更快。如果饮食上进行了适当的控制,然后再坚持每周都去游泳,那不仅可以很快的瘦下来,还能让你的身材更好,腰身更瘦,而且,养成爱游泳的好习惯,以后想再胖都是很难的。

(责任编辑:廖露)

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