不吃饭可以减肥吗 绝食减肥有哪些危害

热门文章排行榜 >>2019-08-03 08:41来源:99健康网
导语

减肥的方法有很多,但有的人却选择了绝食来减肥,这种方法一般都是不被提倡的,因为绝食对身体的伤害很大,且会适得其反。

  肥胖会使许多女性的身材走样,因此许多女性为了一个好的身材,往往会选择进行减肥。而减肥的方法有很多,但有的人却选择了绝食来减肥,这种方法一般都是不被提倡的,因为绝食对身体的伤害很大,且会适得其反。

不吃饭可以减肥吗 减肥的误区有哪些 如何健康减肥

  绝食和控制饮食有很大区别,绝食的代表是过午不食和完全绝食两种错误方法。过午不食是中午12点之后不再吃任何东西,这个方法会导致早晨到中午的时间进食量过大,引发肠胃负担。这种方法虽然一开始会比较有效,但饮食规律被打乱之后,代谢会很快下降,减肥效果也越来越差。

  而一整天都绝食的方法更是不可取,只喝水根本无法满足基本代谢需求,营养极度缺乏的情况下确实脂肪会被分解供能,因此尝试这个方法的女生刚开始体重下降很快。但后期肠胃的萎缩会让你感觉非常难受,如果恢复饮食,体重又会很快反弹回来,不仅伤身而且减肥效果根本不持久。

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  绝食减肥的危害:

  1、优质蛋白不足。

  2、各种维生素不足。

  3、体内蛋白质被消耗。

  4、基础代谢率下降,成为易胖体质。

  5、胃消化功能下降,身体各器官呈现慢饥饿状。

不吃饭可以减肥吗 减肥的误区有哪些 如何健康减肥

  如何健康减肥

  首先,应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

  其次,必须配合运动,以消耗体内贮存过剩的脂肪,燃烧供能、体内的脂肪,这样减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

  另外,应考虑肥胖涉及全身多个系统病变,肥胖病人往往同时合并多系统合并症,因此需要多个学科共同合作制定更为专业规范的减肥方案。

(责任编辑:郑冠华)

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