中年男士减肥不容忽视的4个问题

热门文章排行榜 >>2019-09-03 10:01来源:99健康网
导语

男性人到中年,很多人都开始发福,身材走样,各自投入到减肥大军中来,但是由于中年男性的年龄和身体特点,有的问题不能忽视。

   中年男士减肥注意事项

中年男人减肥注意事项 中年男人如何减肥 中年男人如何快速减肥

  1、四十岁以上运动健身需要防护

  40岁以上的男士,骨骼完全停止增长,骨骼中的钙含量慢慢减少,因此健身的时候特别要注重对膝盖、脚踝部位的保护。这个年龄段的男士,除非是专业运动员出身,否则锻炼一定要又轻到重,尤其是体重超标的人群对于关节的压力本来就很大,更要注重保护。刚开始选择自行车、椭圆机一类器械练习,进行有氧运动,保护膝关节。这个年纪的男性皮肤和肌肉都开始退化,要减少大量器械训练,增加有氧运动。运动要循序渐进,不以达到某种目急速冒进。

  2、四十岁前运动能力较强

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  30-40岁男士体型开始出现大幅度变化,形体发福,脂肪堆积在腰腹部位,但是这个年龄段还是有很强的运动能力。在健身的时候先从有氧运动做起,锻炼心肺,能打造一个更年轻健康的心脏,让人更显得年轻健康。训练量逐步增加,让体力和大脑都能逐步适应,避免过度劳累。如果单纯是为了减肥,就特别需要注意有氧运动的时长,一般要在25分钟以后有氧运动才开始消耗脂肪。有氧运动一般都是全身运动,器械运动多是针对身体某一部位肌肉,两者应该适当搭配。

  3、不要在晚上十点后健身

  健身和休息需要充分配合,才能消化健身的效果,达到健康的目的。锻炼结束以后一定要放松和休息,有的人锻炼一结束就开始洗澡、吃饭、睡觉。这样都不利于锻炼后的恢复,正确的应该是进行舒展胫骨的放松,例如按摩或桑拿,让肌肉得到完全的放松,第二天才不会因为乳酸过多而肌肉疼痛。一周的运动时间合理制定,可以锻炼6天休息1天,让身体有一个完整的时间休息。同时,不要把锻炼放在晚上10点之后,科学研究发现,晚上10点到凌晨2点是好的深度睡眠时间,这个时间段锻炼会引起神经兴奋,影响睡眠和第二天的精神状态。

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  4、健身需要搭配营养膳食

  健身的消耗需要铜鼓营养膳食进行补充,如果不注重饮食,锻炼的效果也会大打折扣。科学研究,人体一天需要摄入大约6克的盐,如果大量摄入盐,会造成人体发胖,还会对心脏和肾脏造成负担,因此健身的男性要注意饮食清淡,控制盐分的摄入。在减肥的过程中,还要多吃碳水化合物食品,通过化合物来帮助实现健身的效果。

  以上就是进入中年后男性健身需要注意的问题,到了30-40岁的中年,减肥不再是唯一的目的,更多是通过锻炼控制身材,避免一些疾病的发生,预防老年病,养成良好健康规律的生活习惯。

(责任编辑:廖露)

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