中年男人怎么减肥 生活需要做这些改变

热门文章排行榜 >>2019-09-29 10:45来源:99健康网
导语

在日月蹉跎下,很多男性都从小鲜肉变成了大叔,尤其明显的是之前结实紧致的身材慢慢变得大腹便便,充满了中年人的油腻感。那么中年男人怎么减肥呢?

  中年男人形象上最明显改变的就是日渐光秃的额头和肥硕的肚腩。虽然到了一定年龄,人体的机能会发生变化,新陈代谢缓慢,肌肉松弛,工作生活压力增大,作息和饮食都不规律,各种因素综合下造成了肥胖。为了解决这种肥胖,恢复健康体型,需要在饮食、运动方面做一些改变。

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  一、中年男人饮食减肥

  1.一日三餐,规律饮食

  男性朋友虽然不像女性那么喜欢吃零食,但是免不了的应酬,同样会摄入许多脂肪和热量,尤其是动不动就啤酒、烧烤这一类,更是增长了自己的啤酒肚,应当控制应酬和夜宵,一日三餐,按时进食。

  2.每日摄入充足的蛋白质和维生素

  进入中年以后,人体分解代谢加强,对蛋白质的消耗利用率下降,需要补充大量优质的蛋白质,才能满足人体所需。在食物中,瘦肉、豆制品、奶制品、禽蛋等蛋白质的含量都很高。另外,对于维生素的补充也很必要,维生素能够起到延缓衰老的重要作用,水果、豆类、鱼类、蔬菜等食品都富含维生素。

  3.控制食盐的摄入

  中年人应当在食物中控制盐分,使用低盐低糖的食品,食盐摄入过多,容易患上高血压、脑中风等心血管疾病。每日的食盐摄入量控制在5克以内,如果已经患有心血管疾病,就要减少到3克以下。

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  4.吃减肥餐

  每日的固定主食保证了健康和热量需求,想要更快速的减肥成功,可以尝试吃一些减肥餐,主要是用于补充水分的低热量食物。

  二、中年男人运动减肥

  男性到了中年,腰腹是最容易堆积脂肪发胖的部位,解决腹部的赘肉是减肥的关键,推荐几个有利于腰腹减肥的运动,能够帮助大家进行日常锻炼,改变臃肿的身材。

  1.深蹲或者负重深蹲

  做深蹲的动作需要带动全身很多块肌肉,激发出大量的激素分泌,分泌出的荷尔蒙能够提升人体的欲望,让人更向往力量。同时深蹲锻炼了臀肌和大腿肌肉,能够练出坚实性感的臀部,有助于塑造完美的身型。如有想要效果更好,可以尝试采用负重深蹲,增加了重量,肌肉得到更多的锻炼,更容易成型。

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  2.俯卧撑

  俯卧撑是大部分人都会做的运动,运用手臂、肩膀和腹部的力量,对核心力量的锻炼有很大的作用,也有一些力量较弱的人群选择平板支撑来进行这项锻炼,用较长的时间来达到训练的目的。

  3.有氧运动

  减肥不是一蹴而就的,需要一个长时间坚持锻炼的过程,这就需要进行有氧运动,类似跑步、游泳、体操等都是有利于心血管的运动,加速血液循环,帮助血管排出废弃物,让人体从内到外焕然一新。

(责任编辑:廖露)

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