适合少女的减肥方法 跳绳减肥更合适

热门文章排行榜 >>2019-07-23 17:26来源:99健康网
导语

肥胖已经波及到任何的年龄,儿童有肥胖的,成年人有肥胖的,老年人也有肥胖的,而少女也有肥胖的。

   可能是女孩子比男孩子更在意自己的外表和身材,所以,少女的时候肥胖令很多女孩苦恼,看到自己同龄人拥有好的身材很羡慕,所以,少女们也纷纷加入减肥大军的行列,但是少女还属于长身体的时候,绝对不能滥用减肥方法,一定要进行科学的减肥,否则,身体就会受到很大的伤害。

少的减肥方法 少女怎么减肥 少女怎么跳绳减肥

  那少女减肥该用什么方法?在减肥的过程中有哪些注意事项?推荐跳绳减肥法。

  跳绳减肥法:

  少女正是最活泼最好动的年纪,因此,一定要让自己动起来,一些胖胖的女孩就是不愿意活动,想减肥一定要让自己进行运动,建议少女选择跳绳运动,因为这种运动不需要做很大的投资,只是需要购买一个跳绳就可以了。

  如何买合适的绳子:

  在买跳绳的时候,长短一定要合适,同时一定要选择质量好的跳绳。长度的选择可以采取如下的办法,站在绳子的中间上,将绳子的两端举起来,如果绳子能够超过头顶,说明长度可以,如果长度太短的话,跳绳的时候可能容易被绳子绊住,会摔倒容易发生危险,如果绳子过长的话,跳绳的时候也很累。

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  如何跳绳锻炼

  1、跳绳之前要做热身运动。

  因为跳绳也是比较剧烈的运动,所以,在运动之前一定要做一些热身运动,这样可以避免关节和肌肉的损伤,可以活动一下膝关节、踝关节、腕关节,可以做一下手臂和腿部的拉伸动作,等到关节活动开之后再开始跳绳。

  2、跳绳的时间选择。

  跳绳的时间一定要选择在饭后,但是不能饭后马上跳绳,很容易胃下垂,一定要选择在饭后1小时之后跳绳,千万不要在饭前跳绳,因为没有进食就运动,很容易出现低血糖。

  3、每周坚持锻炼。

  减肥不是一朝一夕的事情,一定要坚持一段的时间。跳绳减肥至少每周要做到4次以上,想快速的瘦下来最好是隔一天跳一次。而且每一次跳绳的时间不少于30分钟。

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  4、锻炼的具体实施。

  刚开始跳绳不要求多,可以尽量的多跳几下,然后休息一下,再继续跳,尽量逐渐延长一次跳的次数,等到完全适应之后可以进行匀速的跳绳,跳绳有很多种,不要追求更多的花样,因为如果跳的不是很熟练,有可能容易摔倒,所以,不要追求跳绳的花样,只要能够跳到时间,就能够达到减肥的效果。

  5、在跳绳的时候一定要注意补充水分。

  因为运动之后会大量出汗,导致水分大量的丢失,所以,跳绳的间歇要补充水分,但是要注意不能喝冰水,最好喝温开水。

  配合食物的控制:

  少女减肥千万不能节食,因为节食会影响健康,可以适当的减少肉类食物的摄入,食物的搭配尽量多一些蔬菜和水果,少吃一些油炸类食物,少吃一些甜品。

(责任编辑:廖露)

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