体脂率居高不下怎么办 3妙招降低体脂率

热门文章排行榜 >>2017-07-24 14:17来源:99健康网
导语

怎么降低体脂率?体脂率的高低决定了你是胖是瘦,那么怎么来降低体脂率呢?健康的体脂率是多少。

  懂得健康减肥的人都知道,体脂率并不是一个单纯的数字,而是代表着身体脂肪所占有的比重,而减肥最重要的目标也是降低体脂率而不是降低体重,每个人都有自己想要到达的目标,但是不管在什么水平,想要避免肥胖都不容易,但是如果你能将运动、饮食和关注自身脂肪的习惯结合起来,那么你将能达到最理想的体脂率。

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  降低体脂率最重要的就是降低身体脂肪的含量。

  1、首先要开始计划碳水化合物的摄取

  关于减肥期间碳水化合物的摄取各方持有的意见都不同,每个人都能说出不同的利和弊,一方认为减肥不应该吃碳水化合物,确实,不吃碳水化合物可以让你的脂肪燃烧,但是如果没有碳水化合物的脂肪,那么你的身体就会撑不住,所以还是需要找个别的方法。

  在晚上7点之前适当的吃一些糙米、燕麦等这些复杂的碳水化合物完全不会引起肥胖,而运动后则应该吃一些简单的碳水化合物,这样方便被储存成糖原而不是脂肪。

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  2、高频率的运动

  每天工作忙压力大,一下班就恨不得把自己砸在双上,所以想要降低自身的体脂率,首先要建立正常的运动,持续做,一开始的运动可以不要太激烈,选择比较容易上手的运动,夏季天气炎热,因此可以选择游泳或者慢跑、骑自行车等等,这些都是很好的选择。

  当我们开始慢慢的增加运动的强度和频率时,身体里就会把存储的脂肪燃烧掉,运动的时间是挤出来的,不要让自己放弃任何可以运动的机会。

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  3、饮食不要重口味

  脂肪的形成,大多跟饮食习惯离不开关系,有的人喜欢吃重口俄日的食物,重油、重盐、重糖等,这些都是导致肥胖的主要原因,油吃进去太多就会转变成脂肪,相信这个概念比较好理解,体内的血糖浓度越高,胰岛素就会加快分泌,身体内储存的脂肪量就会增加。

  女人一旦过了25岁之后身体的代谢就开始逐渐下降,因此这个时候要及时控制好体脂,而正常的体脂含量也会随着年龄的增长而不断变化,青年女性的健康体脂率是15%左右,随着年龄的增长,脂肪的变化趋势也不一样。

  女生的体脂率太高或者太低都不好,因此减体脂率也要适当,脂肪太少容易滋生很多疾病,比如内脏下垂或者容易导致子宫出问题等等。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

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