懂得健康减肥的人都知道，体脂率并不是一个单纯的数字，而是代表着身体脂肪所占有的比重，而减肥最重要的目标也是降低体脂率而不是降低体重，每个人都有自己想要到达的目标，但是不管在什么水平，想要避免肥胖都不容易，但是如果你能将运动、饮食和关注自身脂肪的习惯结合起来，那么你将能达到最理想的体脂率。
降低体脂率最重要的就是降低身体脂肪的含量。
1、首先要开始计划碳水化合物的摄取
关于减肥期间碳水化合物的摄取各方持有的意见都不同，每个人都能说出不同的利和弊，一方认为减肥不应该吃碳水化合物，确实，不吃碳水化合物可以让你的脂肪燃烧，但是如果没有碳水化合物的脂肪，那么你的身体就会撑不住，所以还是需要找个别的方法。
在晚上7点之前适当的吃一些糙米、燕麦等这些复杂的碳水化合物完全不会引起肥胖，而运动后则应该吃一些简单的碳水化合物，这样方便被储存成糖原而不是脂肪。
2、高频率的运动
每天工作忙压力大，一下班就恨不得把自己砸在双上，所以想要降低自身的体脂率，首先要建立正常的运动，持续做，一开始的运动可以不要太激烈，选择比较容易上手的运动，夏季天气炎热，因此可以选择游泳或者慢跑、骑自行车等等，这些都是很好的选择。
当我们开始慢慢的增加运动的强度和频率时，身体里就会把存储的脂肪燃烧掉，运动的时间是挤出来的，不要让自己放弃任何可以运动的机会。
3、饮食不要重口味
脂肪的形成，大多跟饮食习惯离不开关系，有的人喜欢吃重口俄日的食物，重油、重盐、重糖等，这些都是导致肥胖的主要原因，油吃进去太多就会转变成脂肪，相信这个概念比较好理解，体内的血糖浓度越高，胰岛素就会加快分泌，身体内储存的脂肪量就会增加。
女人一旦过了25岁之后身体的代谢就开始逐渐下降，因此这个时候要及时控制好体脂，而正常的体脂含量也会随着年龄的增长而不断变化，青年女性的健康体脂率是15%左右，随着年龄的增长，脂肪的变化趋势也不一样。
女生的体脂率太高或者太低都不好，因此减体脂率也要适当，脂肪太少容易滋生很多疾病，比如内脏下垂或者容易导致子宫出问题等等。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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