减肥不反弹 记住这一点很重要

热门文章排行榜 >>2017-10-23 08:47来源:99健康网
导语

减肥最怕的不是不成功,而是反弹。有的人辛辛苦苦的减肥了很长的一段时间,但是最后却发现反弹了,下面跟着小编一起来看下。

  节食运动不可怕反弹才尴尬,相信只要是减肥的人都经历过反弹的尴尬。就是辛辛苦苦减肥一段时间后体重又莫名其妙的反弹回去了。那么多天辛辛苦苦的少吃多运动,可后来还是说胖就胖。

减肥不反弹的方法有哪些 怎样减肥才不会反弹 减肥反弹的危害

  其实这个时候你并不需要因为这些而烦恼,反弹对于减肥来讲是再正常不过的事情了。且很多时候反弹并不全是因为减肥方法不当导致的。在百分之八十的女性中基本都不清楚自己到底是怎么反弹的,下面跟着小编一起来看下。

  那么体重为什么会反弹呢?

  1、障眼法

  这一种反弹并不叫反弹,只是很多人误以为反弹了一样。比如人们减肥一段时间后,其实腰围什么的都瘦下去的,体重反而上升了。这是因为在减肥过程中,脂肪减下去了,肌肉生成了,而肌肉的密度比脂肪大,所以减肥这的各种围度减少了,体重反而上升了,这并不是什么坏事。相反的,这证明你的减肥很有效果,肌肉比脂肪重,身体的脂肪比率下降。

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  2、错误的减肥法

  错误的减肥法是我们重点讨论的对象,比如很多人为了追求更快的方法,采用节食。节食是反弹的一个主要原因,这是因为节食带来的体重下降只是很短暂的,前期你减下去的有脂肪和肌肉以及体液。而身体并不会让你一直这样节食下去,因为怕你会死掉,所以也会跟着降低基础代谢率。基础代谢率一降低如果你吃的和以前一样多的话,就会造成热量堆积,脂肪就会再长出来,长此以往就会导致身体里面的肌肉越来越少,脂肪越来也多。

  第一点说到了,肌肉的密度比脂肪大,所以如果什么里面的肌肉减少而脂肪增多的话,那么身体就会出现肥大。

  除了节食外,不正带的运动方式也会导致反弹,比如你只进行有氧运动,却忽略了无氧运动,那么新陈代谢也不会提高的,这种情况下,如果你哪天停止了有氧运动,而饮食没有改变的话,那么就会导致体重增加、反弹。

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  身体里面的肌肉含量决定热量消耗的多少,所以如果想要自己减肥成功的话,不仅要控制饮食也要注意力量的训练哦。

  3、减肥成功后的适应期

  很多人会有种疑问,到底什么样才算减肥成功了呢?减肥不是一件一劳永逸的事情,在你减肥成功后还会有一段的适应期,这段时期是让你培养好饮食方法和运动习惯的,因为身体需要一段时间来适应新的自己,如果你一发现自己体重降下来就马上停止减肥的话,那么反弹就是分分钟的事情。

  那么这个适应期是多久了,有研究表示,身体要适应一个新的自己最少需要3个月的时间,每个人所需要的时间不一样,有的甚至要半年或者更长,保险起见,当你完成了你为自己设定的减肥目标后,最后在坚持几个月的时间来维持,才不至于反弹。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

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肥胖
反弹
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