女生腿太粗怎么办 7个动作有效瘦腿

热门文章排行榜 >>2017-09-28 10:04来源:99健康网
导语

女生腿太粗怎么办?很多妹子都希望自己能有双纤细的美腿,但是长期的久坐导致腿粗变的很粗,那么该怎么办好呢?

  女生腿太粗怎么办?很多人因为腿部太粗穿不了短裙热裤真是烦恼无比,其实想要瘦腿,就必须通过控制饮食和大量运动。可是怎么运动才能正确有效瘦腿?减肥在于持之以恒,不可急于求成。

女生腿太粗怎么办 有效瘦腿的方法有哪些 怎么快速瘦腿好

  刀腿

  躺在地上,双腿伸直,双手放在骨盆突出的地方,双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个V型,数秒以后再并拢,重复多次,这个动作可以减大腿的内部的赘肉,还能锻炼腹肌。

  单腿坐前折叠

  这动作可以拉伸腿筋部,打开肩胸,首先放开握住的左腿,两手撑地,弯曲右侧的膝盖,把臀部放低,左腿向前伸直,成为一个坐下的姿势,身体向前倾,右手绕过右侧的胫骨双手后背,右手用力承载胫骨的部位让身体向前。尽量用身体去压近大腿,做5次深呼吸。

  上下楼梯法

  上楼梯的时候不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加速脂肪消耗,是个腿部减肥的好方法。

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  双腿交替抬落法

  两条腿交替着抬起落下,腿的姿势是大腿与小腿角度垂直,身体站立进行,抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做太多,如果感觉大腿有些沉重,甚至有些发热发酸,效果已经达到了,即可终止当天的练习,以后可每天逐渐增加。

  三分钟晨操

  上班出门前,利用三分钟做个简易的瘦腿操:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,还可以有收臀的效果。

  每天3组高抬腿法

  高抬腿是比较费力的运动方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使身体内部各项机能都能够正常的运行。

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  睡前靠墙站立三分钟

  睡前不适合进行大量活动,会影响睡眠质量,工作一整天,身体疲惫,这时候沐浴完以后,可以靠墙站立三分钟,放松腿部。

  瘦腿很困难,但是如果能及时预防变粗的话,那么就不需要这么辛苦了,那么腿粗的原因是什么

  1、大腿内外侧的肥胖(外裤线的位置——胆经 大腿内侧——肝经)肝胆互为表里,肝调畅情志,七情会伤肝,肝失疏泄,体内的毒素排不出去,又会影响胆的功能,从而造成肝胆经的堵塞,形成大腿内外侧的肥胖。

  2、大腿前的肥胖:大腿前是脾胃经有的人思虑过多。思则伤脾,影响脾对水湿的运化,使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。有的人脾胃不和,胃口好极了,吃什么都行,吃多少都不饱,中医里有个专用名词叫“脾强胃弱”。食欲好但消化不好,脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质,而运输到全身各处,生成人体的气血。气血是人体的正能量,正气不足就没有力量及时把废物排出,就会在脾胃经表现出来,大腿前部会肥胖,而且腹部也会肥胖。

  3、大腿后的肥胖大腿后侧有人体最大的排毒通道——膀胱经肾主水,是代谢水湿排毒的器官,肾虚的人水湿代谢不好,就会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部的肥胖,所以说脸大不是病,腿粗要人命收起。(参考网站:家庭医生)

(责任编辑:张小凤)

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