运动消耗热量表 拯救减肥失败的你

热门文章排行榜 >>2019-04-16 09:52来源:99健康网
导语

人人都想甩掉自己身上的赘肉,可以穿很多漂亮时尚的衣服,于是,很多人开始减肥,用尽了各种减肥的方法却依然不见效。以下这个运动消耗热量表,可以帮你清除了解运动减肥效果。

  减肥不是一蹴而就的,有的人采用极端的方法当时是瘦下来了,但是,之后是更严重的反弹。很多减肥的人都很苦恼,为什么减肥就这么难?其实,这是因为你没有抓住减肥的要领。

运动消耗热量表 什么运动消耗热量大 不同的运动消耗热量表

  减肥并不难,难得是管住自己。一是管住自己的嘴巴,不能乱吃东西,更不能想吃什么就吃什么,要选择热量低的食物吃,并且养成习惯。二是要求自己进行运动,一定要迈开腿进行锻炼,消耗掉身上的热量,促使脂肪的燃烧,如果不燃烧脂肪,身上的赘肉怎么可能减少呢。

  只有清楚的了解自己每天从食物当中摄入的热量,同时清楚的知道运动可以消耗多少热量,你才能成为减肥的掌控者,你想怎么减就怎么减,因为你知道只要每天进食的热量低于运动消耗的热量,就一定会瘦下来,这样就不会盲目的去试各种减肥的方法,花费很多的金钱效果还不好。

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  早就有人总结出各种运动消耗热量表,你只需要按照上面运动所消耗的热量制定一个运动减肥计划,一定可以减肥成功的,我们一起来了解一些运动消耗的热量。

  运动消耗热量表

  1、散步。这是一种安全的,而且可以消耗热量的简单的运动,但是因为散步的速度比较慢,因此,消耗的热量是非常有限的。如果按照每小时走3000米的速度计算,10分钟只能消耗27千卡的热量,这对于想减肥的朋友来讲是远远不够的,因此,想要通过散步减肥至少要走一个半小时以上,大约要走1万步。

  2、慢跑。这也是一种需要毅力坚持的运动,要每天坚持才能看到效果,因为慢跑消耗的热量还是很高的,就算跑步的速度不快,在10分钟之内消耗的热量是散步的3倍以上。所以,你想减肥一定要动起来,可以坚持每天的慢跑,不仅可以达到强身健体的作用,还可以让你瘦下来。

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  3、爬楼梯。这是一种比慢跑还消耗热量的运动,10分钟之内消耗的热量可以达到110千卡左右。如果你是一个上班族,公司在10楼以上,那你每天不要坐电梯,坚持爬10层楼,一定可以瘦下来的,关键是要持之以恒。

  4、游泳。这是一项非常健康的运动,而且运动中不仅可以消耗掉大量的热量,水的力量还能够帮你塑造更完美的身材,游泳按照一般的速度,10分钟内消耗的热量可以达到88千卡,如果你还会很多的游泳姿势,可以轮换着,其中自由泳消耗的热量是最高的。如果游泳的速度很快的话,10分钟消耗的热量可以达到110千卡以上。

  还有其他的一些运动,都会消耗不同的热量,只要动起来就会消耗热量,哪怕只是每天做做家务也是有利于减肥的,想减肥的男士们,动起来帮助太太做家务,不仅增进夫妻感情,还能够减肥。

(责任编辑:廖露)

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