想晨练减肥又起不来 这些方法帮你克服惰性

热门文章排行榜 >>2019-08-27 13:34来源:99健康网
导语

对于很多人来说,看见别人拥有迷人的身材,觉得晨练很有吸引力,但是自己做起来又觉得非常痛苦,特别是喜欢睡懒觉的人,很难坚持下去。

  下面总结了一些克服晨练障碍的方法,希望对这部分人群有帮助,能够坚持锻炼

晨练减肥 想晨练又起不来怎么办 怎样坚持晨练

  告诉自己:只需要10分钟,就能爽起来。

  热爱跑步的人会有一种很明显的愉悦感,这是因为运动增加了人体大脑内的血清素分泌,根据调查研究发现,进行跑步的过程中,只需要8分28秒就能体验到兴奋,徒步走需要花10分35秒,上团体操的要9分7秒,力量训练的需要6分36秒。从这些调查研究可以发现,你任意选择一种自己喜欢,适合自己的锻炼方法,都可以在短时间内产生愉悦感,从而使你坚持下来。

  询问自己:应该怎样度过自己的一天?

  工作和生活中难免会有一些糟糕的情绪,都能通过晨练进行抵消,晨练能够让你精力充沛神清气爽的开始一天的生活,去面对工作和生活的挑战,科学研究发现晨练后能够让人一整天都保持良好的心态,运动心理学家将这种现象与血液中的β-内啡肽含量的增加联系在一起,认为是能够提升情绪。

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  来点动力:锻炼不仅对躯体有益,对大脑也有益。

  逃避锻炼最直接的原因就是缺乏足够的动力,能够有避免这种现象就是要了解锻炼对大脑的实际生理影响,研究认为,体育运动对大脑产生的影响具有即时、保护和持久的特性,在运动中情绪高涨,精力充足,记忆力和关注度也有所提高,一次锻炼就能增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量,这些物质都能提高情绪,有助于提高注意力。此外,定期的锻炼还能有效预防老年痴呆症和抑郁症。

  设定递增目标:锻炼是循序渐进的。

  在实现大目标的过程中设定多个小目标,不仅容易实现,还能让你获得成就感,增强自信心。有的人喜欢记录自己的晨练目标,经过长时间以后看看都已经完成了,会有很大的满足感和成就感。

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  把借口与理由分开。

  理由是无法控制的外部因素,例如必须去赶早班飞机。而借口是可控制的内部因素,如“我太累了”“就这一次,下不为例”等,你只是没把锻炼作为优先事项。

  把借口与理由分开:理由是无法预计的外部因素,比如赶车、临时加班等,而借口都是自身可控的内部因素,比如今天太累了、下次再开始等等。没有将锻炼作为优先事项。

  每天给自己一个晨练的理由。

  晨练能够带来各种好处,从身体到心理,从外在到内在,需要深入不断挖掘,仅仅觉得只是用于减肥是不够的,长期的晨练能够提高身体素质,还能够提升幸福感,让晨练成为生命中一件重要的事情,或许坚持就变得简单起来。

(责任编辑:廖露)

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