快走能减肥吗 快走减肥的正确方法

热门文章排行榜 >>2019-08-20 13:31来源:99健康网
导语

减肥是需要加入运动的,这已经成为大家的共识,但是,究竟选择哪种运动既不用太辛苦还能有减肥的效果,那就选择快走吧。

  快走是一种很简单的运动,而且只要能够坚持走一定的时间,减肥的效果也是非常好的。所以,不用怀疑快走能否减肥,是一定可以的,但是选择快走减肥一定要有非常恒心和毅力,因为这种减肥方法是需要坚持相当长的一段时间的。

快走能减肥吗 快走减肥的正确方法 快走减肥注意事项

  那快走减肥该如何正确实施?快走减肥有哪些注意事项?我们还是详细来看一下。

  快走减肥的正确方法:

  这种快走不同于平常的散步,一定要有一定的速度,而且还要经常进行变速,这样才能有减肥的效果。速度分为三种,第一种就是比平时走路速度快一点,1小时之内要走5公里左右,第2种速度是1小时要走到13里路,第三种是接近竞走的速度,一小时之内要完成15里路的路程。走的正确方法是两只脚最好走在同一条线上,这样减肥的效果会更好。

  1、走路的过程中,手臂自然弯成90度,一定要前后摆动,不要左右摆动,手部的姿势保持正常放松就可以。如果是竞走的状态,双臂一定要跟上走路的节奏自然的摆动起来,这样还能帮助燃烧手臂的脂肪。

  2、靠你的臀部来带动大腿运动,不要用大腿带动臀部,这样还有提臀的作用,但是这个过程臀部不要太紧张要自然放松,这样可以促进臀部的塑形。三种行走的速度可以轮换进行,效果更好。

快走能减肥吗 快走减肥的正确方法 快走减肥注意事项

  3、走路的过程中一定要收腹,抬头挺胸,这样有利于腹部脂肪的燃烧。

  4、跑步结束之后,等到呼吸平稳之后,可以喝一杯荷叶茶,不仅可以解渴,荷叶茶也有减肥的作用。

  快走减肥注意事项:

  1、不要空腹快走,因为快走也是有一定强度的运动,如果是空腹不吃食物,在运动的过程中很容易发生低血糖,影响身体健康

  2、快走锻炼要选择正确的时间,刚吃完饭后不能马上进行锻炼,要在吃饭之后1小时之后再开始快走锻炼。

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  3、快走的速度要达到,在20分钟如果能够完成1600米,减肥的效果是最好的。

  4、每周都要坚持锻炼,至少3次以上,而且每一次至少在20分钟以上。而且速度一定要保持,如果速度慢下来减肥的效果就会大打折扣。

  5、一定要注意走路的姿势,迈出一步的时候要注意脚跟先着地,这样减肥的效果更好。

  6、快走结束之后,不要喝冰镇的饮料,等到呼吸平稳之后可以喝一些温热的水或者茶。

  以上介绍了快走的减肥方法,建议在进行快走减肥的同时,还要对饮食进行适当的控制,少吃一些大鱼大肉,多吃一些蔬菜,少吃一些油炸类、烧烤类的食物,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,这样控制身体摄入的总热量,再加上这种快走运动,才能收到更好的减肥效果。

(责任编辑:廖露)

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