教你如何科学的节食减肥

热门文章排行榜 >>2015-06-19 11:04来源:99健康网
导语

夏季是个减肥的好季节,所以爱美的你还不赶紧行动起来,下面就由小编来给大家下科学节食减肥法,要你在这个夏天美美的。

科学的节食减肥法 如何科学的减肥 节食减肥要注意什么

  每天你都面对着一个充满了高脂肪食品的世界,面对美味的诱惑,你要做出对食品正确的选择实在是一个很大的挑战。值得庆幸的是,你不必要面对过去的那种严格限制热量摄入的饮食,去忍饥挨饿地减轻体重或保持体重了。你会发现,通过正确地选择食物,可以增加你消耗脂肪的实际能力。在减肥者的食谱中,吃大量的低脂肪食物比起吃少量的高脂肪食物来说,减肥的效果更为显著。

  在制定控制饮食计划的时候,要开列出大量的可以促进你的身体消耗脂肪的食物。

  其中,肯定要有各种谷物,还应该包括麦片、燕麦片、爆玉米花和玉米。当然,也不能没有水果,吃水果既解饿又解馋,还有利于减肥。这些水果应该包括苹果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食谱中,还应该把绿菜花、菠菜和青豆这样一些蔬菜包括进去。

  你每天必须吃零食,也必须把零食包括在节食计划之内。

  应该选择含热量很低的食品作为零食,使得你在咀嚼和消化过程中消耗的热量,差不多等于或小于从零食中摄入的热量。把这样的零食放在冰箱里、食品柜里,还可以在上班的时候带一些。切成条的西葫芦就是其中一种,它既容易保存又容易吃饱,一杯西葫芦所含的热量只有18干卡。一杯黄瓜片的味道本来就很不错,再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌,味道就更好了。

  冰水的作用不能过分夸大。

  每天喝冰水应该变成你日常生活习惯的一部分,如果不喝够十杯八杯的就不解渴。记住,加香料调味的食品能够帮助你提高新陈代谢的速率,同时也使你更容易坚持节食。

  想一想,通过日常的饮食就可以增加你的美貌。

  你的饮食能够滋养你的容貌和体态。随着体重不断地减轻,达到并保持在一个最佳值上,你的身材变苗条了,你的容貌也会变得越来越好看。 

(责任编辑:张小凤)

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科学
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