不注意这两个减肥早餐深坑 让你瘦不了

热门文章排行榜 >>2017-09-06 10:39来源:99健康网
导语

都说早餐吃的好可以提高一整天的基础代谢率,但是很多人却常常陷入的吃早餐的深坑,下面跟着小编一起来看下。

  早餐要吃好,这个观念在人们心里根深蒂固了起来,对于减肥的人来说,早餐吃好能提高新陈代谢也是圈子里公认的。

早餐怎么吃可以减肥 早餐吃什么减肥效果好 最适合减肥的早餐是什么

  人们通常都认为,早餐吃好、吃的丰盛可以在短时间内提高新陈代谢,让一整天的新陈代谢都提高了起来,但是为什么有的人每天都乖乖的吃早餐,且吃的很丰盛,但是还是瘦不下来呢?甚至还越吃越胖,比那些年不吃早餐的时候还要胖?

  因为吃错了

  这么说吧,虽然早餐要吃,但是有的人每天的早餐是煎饼、油条、汉堡或者煎饼果子等等,这些早餐的热量惊人吃了虽然也可以提高新陈代谢,但是吃进去的脂肪可是一堆一堆的,所以想要吃早餐减肥,就要避开下面这些。

  1、只吃水果

  都知道减肥期间多吃水果有利于营养均衡还能减肥,很多人早餐吃水果这没什么毛病,但是!!1没有原则的只吃水果,或者吃太多那么问题就出现了。水果虽然热量很低,但是大多数水果中的果糖含量都很高,吃多了体内的血糖浓度会上升,一不小心就能让你体会到什么是甜到忧伤的肥胖。你还记得吃一颗芒果的糖量要爬1000级楼梯才能消耗完的么?

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  所以说,水果固然好吃,营养成分固然很低,但是也不要贪哦。

  在选择水果当早餐的时候,我们可以选择一些含糖量比较低的,比如:猕猴桃、苹果、西柚等等。搭配一杯酸奶和燕麦就成了一份营养丰富的早餐啦。

  2、主食吃太多

  上面说的这些煎饼、汉堡或者煎饼果子都是属于主食型的早餐,这些不仅热量高且都是碳水化合物的食物啊,这种对于减肥的影响可不容小觑。

  比如说油条,这种香香脆脆的东西,让人吃了越想吃,这类食物吃太多会导致血糖上升的很快,血液就会想葡萄糖转化为脂肪储存起来,所以说早餐吃什么呢?营养均衡才是最重要的。

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  吃对早餐虽然可以提高一整天的新陈代谢,但是早餐也不能吃太多,吃撑了不仅整个上午会很没精神,还会导致午餐没食欲,下午的时候又饿的忍不住吃零食。早餐可以尽量的选择一些鸡蛋、果蔬和杂粮的搭配。

  参考搭配:

  牛奶+三明治+圣女果

  蔬菜沙拉+燕麦+鸡蛋

  杂粮粥+鸡蛋+一颗苹果(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)  

(责任编辑:张小凤)

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