天天喝粥可以减肥吗 一个月能瘦几斤

热门文章排行榜 >>2017-10-24 09:30来源:99健康网
导语

天天喝粥可以减肥吗?喝粥减肥是很多妹子都常用到的一种减肥方法,那么喝粥真的可以减肥吗?

  如果你想用喝粥减肥,那么估计坚持不了两个星期,自己都喝不下去了!毕竟你不是古代那种僧侣(现在的僧侣人家都可以吃肉)……

天天喝粥可以减肥吗 喝粥减肥的方法有哪些 怎么喝粥可以减肥

  粥或米饭,于减肥的作用

  粥,先不论能不能减肥,却有着三大功效,补充水分,低脂肪快速补充热量,调节消化功能。

  于减肥而言,粥和饭并没有实质性的区别,认为饭的热量高,粥的热量低,完全是一种误解。

  只喝粥,粥中的淀粉转变为热量的速度快,这样饿得快,同时不容易吃饱,反而会导致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥,身体热量不足自然会从其他食物上找回来。

  同时,粥中营养不均衡,只喝粥很容易伤身。

  所以,只喝粥并不能减肥。

  粥主要的营养就是碳水化合物,而且是流质的。根据研究,当人体内的胃饥饿激素增加时候,人就会感到饥饿,产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素,让人产生饱腹感。相比蛋白质,糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质,单纯吃碳水化合物高的食物,你很快就会感到饥饿。也就是说,如果单纯喝粥,那晚上你很快就会感到饥饿了。

  在饥饿状态下,人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此,晚上不能单喝粥,应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。另外,建议晚上煮粥的话,也不要只煮白粥。可以加入一些配料,熬一锅杂粮粥。

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  推荐几种杂粮粥的食谱。

  五谷粥

  主料:稻米 100克

  辅料:大麦 30克 小麦 30克 薏米 20克 燕麦片 20克

  调料:盐 3克 各适量

  制作方法

  1.把所有准备好的材料(白米,大麦,小麦,薏仁,麦片)用清水冲洗干净,再放在水中浸泡3小时以上。

  2.材料混合后一同倒入锅中,加入15杯水同煮。

  3.先用大火煮开,再改用小火煮40分钟,直到粥烂熟透时熄火。

  4.放入盐调味,再焖5分钟就可以了。

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  五谷杂粮养生

  粳米25克,糯米50克,麦仁米25克,玉米25克,薏仁米25克,葛仙米50克,饭豆100克,白莲子50克,白云豆50克,小枣100克,大枣10枚,杏仁25克,核桃仁25克,栗子25克,花生仁25克,蜜桂花50克,红糖100克。

  制作方法:将大白云豆提前(最好头一天晚上泡,第二天用)泡发至胖大;白莲子用热水涨发,去绿色芯,同白云豆先下入煮锅煮20分钟,再加入大米、糯米、麦仁、葛仙米、小枣及饭豆,栗子去掉硬壳和内衣。

  将上述原料洗净,放入锅中,加入足够的清水,大火煮沸,改小火慢煮40分钟,至粥稠豆糯、枣烂时止。粥熟后加蜜桂花、红糖(或先将红糖煮成糖汁,加在粥中)拌匀即成。

  红枣首乌黑发粥

  材料:首乌、红枣、大米、黑豆、小米、黑米等。

  作用:此粥有补肝肾、益精血、乌须发、健脾养胃之功效,经常食用可使头发乌黑发亮、气色红润。

  据《本草纲目》记载:首乌能“养血益肝,固精益肾,健筋骨,乌须发,为滋补良药”; 红枣“能补中益气,养血生津”;“常食黑豆,可百病不生”。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:张小凤)

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喝粥
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杂粮粥

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