早餐吃这3类食物 帮你燃脂一整天

热门文章排行榜 >>2018-02-08 09:49来源:99健康网
导语

早餐吃什么食物可以减肥?早餐是提高新陈代谢最好的时机,那么你知道早餐怎么吃可以减肥吗?

  冬季寒冷,不知不觉间就会食用过量,脂肪堆积。这次推荐早餐食用水溶性食物纤维的瘦身方法。

早餐吃什么食物可以减肥 最适合早餐的减肥食谱有哪些 早餐怎么吃可以减肥

  水溶性食物纤维有增强饱腹感的作用。

  其次它还可以抑制脂肪和糖分的吸收,防止脂肪的堆积。

  另外水溶性食物纤维和场内菌群还能一块作用,改善肠胃环境,防止毒素等的积蓄。

  并且水溶性食物纤维还可以直接吸附肠道壁上的脂肪,然后一块排泄出体外,有消脂的效果。

  所以早餐食用含有水溶性食物纤维的食物,就可以保证一整天的肠胃消化和新陈代谢,瘦身效果极好。

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  含有水溶性食物纤维的早餐推荐。

  1、紫菜鸡蛋

  海藻是水溶性食物纤维的宝库。早上喝一碗热气腾腾的紫菜鸡蛋汤,不仅可以瘦身饱腹,还可以提高一整天的新陈代谢。

  2、水果酸奶

  水果也是水溶性食物纤维多的食材。特别是柑橘类、草莓、猕猴桃等都含有大量水溶性食物纤维。如果将它们和富含益生菌的酸奶一块食用,就可以更好的促进肠胃活动和加速脂肪的燃烧。

  3、燕麦粥

  燕麦中水溶性食物纤维含量丰富。燕麦粥再加上一盘拌海带,相信一整天肠胃活动和代谢都会变好,既能燃脂还能保持身材。

  下面给大家推荐5道适合上班族的早餐食谱

  1、茶+小面包

  这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。

  习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。

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  2、豆奶+蛋白粉+火腿面包

  这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。

  如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。

  3、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠

  这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。

  许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

  4、菜肉馄饨+小笼包

  这款早餐的能量为400千卡,蛋白质20克,脂肪25克,碳水化合物20克,还能提供肉食中所含的L-肉碱,来帮助脂肪代谢,为肌肉增添动力。

  5、烧牛肉+牛奶+苏打饼干

  这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。

  这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族,甩掉脂肪其实很简单,从改善早餐开始吧。(参考网站:减肥ing)

(责任编辑:张小凤)

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