减肥3分靠练7分靠吃 适合减肥的食物有这3种

热门文章排行榜 >>2019-05-29 09:41来源:99健康网
导语

减肥是很耗大家体力和心血的事情,有时候明明运动很拼命,但是体重却还是一动不动,其实减肥说白了,3分靠运动7分靠饮食,吃对了才会瘦。

  为什么说减肥7分靠饮食

适合减肥的食物 减肥是靠七分吃三分练 减肥靠吃还是靠练

  想一想自己从前是不是一样的不爱运动,对比下如今的伙食,再想一想肥胖的原因,同样不爱运动的自己如今是不是吃得多,并且吃得毫无顾忌,肆无忌惮。

  肥胖的原因说白了就是吃得多消耗的少,运动能增加消耗,但是大部分人都没有办法长期坚持大强度的运动,毕竟人是有惰性的。那么不妨在饮食上加以控制呗。

  以下是小编推荐给大家的几种超级适合减肥的食物,想要减肥的朋友,不妨在一日三餐中加入它们的身影。

  1、鸡蛋

  很多人要问了,鸡蛋为什么可以减肥?蛋黄不是胆固醇很高吗,吃了不是容易变胖吗?其实大家都知道,鸡蛋富含蛋白质,而蛋白质不仅仅是一种营养素,还是非常有利于减肥的物质,这是很多人不了解的地方。

  蛋白质可以减肥,主要原因有这几种:1.蛋白质在体内水解会分泌出一种物质,这种物质可以促进体内水分排出,同时还能消耗体内多余的水分,特别适合水肿型肥胖人群消除水肿;2.蛋白质从物理学的角度来说,分子量大,这也意味着人体需要更长的时间来消化它,很多人吃完鸡蛋后感觉特别饱的原因就在这,所以减肥的人吃鸡蛋,饱腹感特别强,自然会减少摄入多余的食物和热量;3.蛋白质还可以减少脂肪的形成,这是因为蛋白质可以抑制形成脂肪的荷尔蒙分泌,减少赘肉的堆积,而且蛋白质不会过多的在体内堆积,也不会形成大量的脂肪,是很容易被身体代谢出去的营养物质。

  因此,想减肥的人不妨在一日三餐里添加水煮蛋,不要觉得蛋黄胆固醇高,蛋黄的胆固醇是可以保护肝脏的,一天2-3个鸡蛋,连续8周,你会发现体重是有变化的。

适合减肥的食物 减肥是靠七分吃三分练 减肥靠吃还是靠练

  2、菠菜

  菠菜是深绿色蔬菜的一种,大家都知道多吃蔬菜可以减肥,毕竟蔬菜都是热量极其低的食物,每天如果吃大量的蔬菜,身体摄入的热量低于消耗的热量,自然是可以减肥的。

  而菠菜不仅仅热量低,每100克菠菜含有12克的蛋白质和多种维生素,同时,菠菜还含有一种植物褪皮激素,这种激素被研究发现可以提高肌肉的增长率,所以怕减肥减到肌肉的朋友,不妨每天多吃几份菠菜,不仅利于减肥,还能提高肌肉的增长,一举两得。

适合减肥的食物 减肥是靠七分吃三分练 减肥靠吃还是靠练

  3、坚果

  此前的文章也提到过,坚果热量虽然不低,但坚果是非常利于腹部减肥的,这是因为坚果含有优质的油脂及不饱和脂肪酸,有利于身体的代谢,除此之外,坚果还含有大量的蛋白质、矿物质及膳食纤维,不仅饱腹感强,还能促进肠胃蠕动,有利于减肥。

  之所以吃坚果变胖,那肯定是因为摄入量大大超出了人体的需要,导致热量过低。所以想要减肥的人,不妨在早餐及下午加餐添加一小把坚果即可,千万别把坚果当做零食不离嘴,这样不胖才怪。

  以上就是适合减肥的几种食物,想要减肥的朋友不妨试试。

(责任编辑:廖露)

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