黑米减肥法速甩掉赘肉 坚持7天

热门文章排行榜 >>2019-04-28 16:24来源:99健康网
导语

减肥的方法非常多,选择安全的科学的减肥方法才是最重要的,能够用天然的食物减肥就是安全的。今天给大家介绍一种天然的食物,也是可以减肥的,那就是黑米。

  说到黑米大家可能不陌生,可是黑米减肥可能还有很多人不知道,那黑米减肥是什么原理?具体的做法是怎样的?我们还是一起来了解一下。

黑米减肥法 黑米减肥法怎么做 黑米减肥法有用吗

  黑米减肥的原理:

  黑米是一种粗粮,而且是一种富含粗纤维的食物,可以促进肠道蠕动,可以减少油脂类和糖类的吸收。同时,黑米是黑色的,对固肾有很大的帮助,按照中医的理论,黑色的食物养肾,而一个人肾好身体才更健康,中医理论认为人的命门在肾,所以,肾好人的精气神才更好。黑米对养肾非常好。黑米是一种主食,吃了之后具有一定的饱腹感,但是,它的热量非常低,所以,吃黑米就有减肥的功效。

  黑米减肥的具体做法:七天减肥法

  第一天:

  早餐:可以正常吃,但是还是建议大家早餐要吃好,吃一些高蛋白的食物,可以选择煮鸡蛋,不要吃煎鸡蛋,可以选择一杯牛奶和豆浆,也可以吃一少片面包。

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  午餐:减少摄入的总量,只能吃到平常饮食量的的四分之三左右。最好能够少吃一些米饭,可以多吃一些含有蛋白质的瘦肉或者是鱼肉,多吃一些青菜。

  晚餐:不能吃任何主食,米饭、面条、馒头等统统不能吃,要以蔬菜和水果为主,量可以不限制,吃饱就好。晚上8点以后不再进食任何食物。

  第二天:

  早餐:可以和第一天一样,继续吃高蛋白的食物,可以是一块鸡排或者牛排,可以喝一杯脱脂牛奶和一杯无糖豆浆。

  午餐:继续减少摄入食物的总量,要减少至少平时食量的一半。比如平时你吃2两米饭,第二天中午就只能吃一两,如果你平时吃半条鱼,那午餐只能吃四分之一,一定要控制好食物的总量,这个非常重要。

  晚餐:和第一天一样不能吃任何的主食,还是要吃蔬菜和水果,而且蔬菜也要少放油脂,晚上8点之后不能再吃任何的食物。这样经过三天的准备,胃肠适应吃得少的状态,为下一步开始吃黑米打下一定的基础。

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  第三天:开始吃黑米进入真正的减肥

  第三天非常关键,整个一天都不能吃任何的食物,只能喝一小碗的黑米粥,而且要控制量。早餐、午餐和晚餐,都是只能喝一小碗黑米粥,可能有一些朋友会感觉饿,可以多喝一些水,也可以选择一些低热量的水果吃一点,但是不能吃的过多。

  第四天到第七天:接下来的四天,是和第三天一样,都是只能吃黑米粥,如果感觉黑米粥容易饿,可以把黑米粥做成黑米饭,这样会增加饱腹感,减少饥饿感。

  第八天可以开始吃正常的食物了,但是,不能一下恢复正常饮食量,只能吃七分饱,否则,之前的效果就会付之东流了。逐渐的恢复正常的饮食才可以收到好的减肥的效果。

(责任编辑:廖露)

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减肥

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