骑自行车减肥 3要求5注意

热门文章排行榜 >>2019-07-11 13:23来源:99健康网
导语

现在共享单车的发展,让每一个人都可以轻松选择骑自行车出行,这样既环保也锻炼身体,其实骑自行车还可以减肥。

   如果能够每天坚持骑自行车,那你的身材一定会更好,身体的素质也会更好,而且还能甩掉多余的赘肉。只是人们都很难坚持每天骑车,只是需要的时候骑一次,这样减肥是没有什么效果的。如果想把骑自行车当成一种帮助减肥的运动,那就需要正确的方法,那骑自行车减肥具体该怎么做?

骑自行车减肥怎么做 怎么骑自行车减肥 自行车减肥方法

  1、拥有自己的自行车。

  虽然共享单车可以给你随时出行提供方便,但是绝对不适合来减肥,因为车子的性能和质量并不是很清楚,想减肥就需要投资,自己买一台自行车是非常必要的,而且,有了自行车之后不要马上进行减肥,先要熟悉一下自行车的性能,为减肥做好准备。

  2、选择骑车的路线。

  这一点也很重要,因为接下来的一段时间都要走这段路,所以,要事先对路况进行一下了解,尽量不选择坡路太多的路段,也不要选择城市里特别喧闹的路段,这些地方会影响骑车的速度和时间,尽量选择一些比较平坦的路段。如果在小城市,可以选择郊外,大城市可以选择林荫道等。还要计算出骑自行车的时间,按照正常的速度计算出超过30分钟的车程。

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  3、选择减肥的时间。

  路线确定之后,要确定骑自行车的时间,如果是上班一族选择是家和单位的距离,那至少每天可以完成两次的骑自行车减肥,这样的效果是非常好的。因为这是一种主动加被动的减肥方法,是可以阻止人偷懒的。如果是选择的另一条路线,那就要给自己规定好时间,比如可以晚上吃完饭后1小时去锻炼,而且一定要每天坚持。

  骑自行车减肥的注意事项:

  1、不要空腹运动。

  在骑自行车之前一定要进食,但是不要吃的过于油腻,空腹运动很容易造成低血糖,容易发生意外。

  2、出发之前检查好自行车。

  要保证自行车的良好性能,这样在路上避免因为出现故障而导致锻炼的中断。

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  3、准备好喝的水。

  骑自行车也是一种比较强的锻炼方式,会出很多的汗,导致水分的流失,所以,可以随身携带水,这样可以随时给身体补充水分。

  4、调整合适的速度。

  骑自行车的时候刚开始可以慢一些,让身体处于一个适应的状态,然后再可以匀速的前行,如果遇到没有人的路段,可以再加速。但是速度一定要保持心脏可以承受的范围,更不能在任何路段都加速,很容易出现意外。

  5、老年人不适合这种减肥方法。

  虽然自行车减肥很简单,但是也有风险,骑自行车也需要反应力和判断力,还需要手脚的很好的配合,而老年人这几方面的能力都不够,所以,骑自行车是很容易发生危险的,要么自己摔倒要么可能会撞到别人,所以,这个运动不适合老年人。

(责任编辑:廖露)

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