想要练出腹肌马甲线 先改变这个几个坏习惯

热门文章排行榜 >>2019-07-08 10:07来源:99健康网
导语

看着不管是男明星还是女明星,那八块腹肌、人鱼线、马甲线,是不是大流口水。很多人觉得要练出腹肌或者马甲线很难,事实上,也没有那么难,也没有那么简单。

  大部分人都赞同腹肌马甲线都是高强度运动才能形成的,想要美就要付出辛苦的汗水,有些人尝试过了,发现还不仅仅如此,辛苦锻炼了一个季度,但是肚子依然是平坦的,马甲线和腹肌连个影都没看见。

怎么练腹肌 怎么练马甲线 肚子长肉的原因

  其实,我们要先了解一些事情,腹肌不是一蹴而成的,而且还不是锻炼就能练出来的。这可能让不少人难以理解。但是不少减肥教练表示,很多不好的生活习惯和饮食是导致腹肌和马甲线迟迟没有效果的原因,比如以下这些:

  1、喝水太少。

  大部分人都知道,减肥期间应该多喝水,喝水有利于促进身体代谢,而且还可以冲淡胃酸,增加饱腹感。别担心喝水过多会造成水肿,反而缺水会造成钠钾不平衡从而水肿。

  2、熬夜。

  大家都知道熬夜对健康不利,很多人知道熬夜睡太少会发胖,但是并不知道其中具体的原因,除了熬夜影响内分泌以外,熬夜还会造成肝脏发炎,使我们脂肪变得顽固,不容易被减掉。良好的睡眠质量能促进脂肪的燃烧。

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  3、爱喝酒。

  很多爱喝酒的男人认为,酒不就是水,哪里会造成肥胖。然而事实上,酒精含的热量高出你想象。1克酒精就含有7大卡热量,比吃蛋白质和碳水化合物食物热量还高,而且有的酒糖分还很高,所以爱喝酒的人注意了,喝酒就相当于喝油,一瓶酒下去,热量妥妥的爆表。

  4、爱吃肉。

  不吃肉的人不一定是瘦子,但是肥胖的人基本上都爱吃肉,还爱吃油炸红烧等重口味的肉。不是说减肥不能吃肉,减肥可以吃肉,但是选择的种类及烹饪方式很重要。除了肉类食物意以外,一日三餐应该蛋白质占一半,膳食纤维丰富的食物占另外一半的大头,此外,还可以增加三分之一的低GI碳水化合物,比如各种粗粮和杂粮,地瓜、玉米、糙米之类的。

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  5、运动选择不对

  有氧运动能燃烧脂肪,但是想要练出腹肌,还应该增加一些力量训练或者身体阻力训练,增加身体的代谢压力。适合练出腹肌和马甲线的力量运动有:深蹲、硬举、卧推,网上有大多的介绍,都可以去了解下。

  6、难坚持

  很多人运动都是三天打鱼,两天晒网。想要瘦出腹肌和马甲线,必须每天都要坚持做这些腹部运动,让身体产生一个运动的记忆。如果你坚持不了60分钟,那也可以从10钟开始。很多瘦腹肌的运动简单,只要每天重复锻炼上10分钟,坚持一段时间,效果也是很明显的。

  说了这么多,有人会问,究竟做什么运动能瘦出腹肌和马甲线,其实现在运动的app那么多,网上随便一搜就是很多教程,只要坚持,没有腹肌和马甲线练不出来的。

(责任编辑:廖露)

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腹肌
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