腹部赘肉太多 这些窍门让腹部赘肉消失

热门文章排行榜 >>2019-03-12 09:25来源:99健康网

   腹部赘肉太多?这些饮食习惯能让你越吃越瘦

  人体腹部是最容易堆积脂肪的部位之一,若想快速减掉腹部赘肉,重新拥有完美曲线,正确的饮食习惯很重要。法国时尚杂志《费加罗夫人》就此给出了几条小建议,不仅可以消除腹胀,还可以减除腹部的多余赘肉。

腹部赘肉多怎么减 怎么减腹部的肉 怎么减肚子上的肉

  有时腹部的隆起是因饮食不良而出现了胀气现象。饮用气泡饮料、体内气体过多、便秘、体内食物发酵都会令人感到腹胀,坐姿不正产生的压力也是原因之一。对于这类问题,解决办法很简单:吃饭时应安静舒缓,用时至少20分钟,不在咀嚼时说话。还应多吃水果和蔬菜,其中天然存在的纤维与碱性食物结合,可减少对胃的刺激从而避免腹胀。

  饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一,因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。同时还可以食用橄榄油和人造黄油,以避免摄入多余脂肪。再配合定期的体育锻炼,可以有效快速减腹。

  有些食物不仅可以均衡饮食,还非常有利于减少腹部赘肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。苹果也是瘦身饮食的好帮手。芦笋含水量超过92%,可以有效促进人体新陈代谢。

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  瘦腹的动作有这些

  1、仰卧起坐。仰卧起坐也叫卷腹,是锻炼腹部力量最重要的一项运动,最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。但要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。找到发力的感觉后再慢慢增加次数,这个运动最关键的就是动作的标准,如果发力方式错误,那么就等于白做。

  2、摇呼啦圈。这是一项比较简单的运动,一边看电视或者听音乐的时候就可以进行,一小时大约可消耗200卡路里的热量,而呼啦圈对于腰腹部的按摩对于腹部塑形也是很有帮助的。

  3、仰卧举腿。身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹;举起双腿,直到双腿与地面垂直。这个动作能让你感受到腹部发力的感觉,对于腹部力量的锻炼不亚于仰卧起坐。

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  4、平板支撑。趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体;头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里;保持均匀呼吸。平板支撑是一项随时都可以做的运动,在支撑的时候也需要你感受腹部发力,而不是单纯靠手臂支撑。

  5、仰卧屈膝。收腿平躺在地面上,双腿并拢,双手紧紧贴着地面;收起双腿,保持小腿与地面平行;上半身仰卧起身,膝盖往胸部收紧。每组10次,每次重复4组以上。这个动作会让你的腹部有明星收紧的感觉。

  6、俯卧登山。这个动作可以很好的锻炼到腹部核心肌群,双手撑地、伸直,做仰卧姿势,双腿并拢伸直。然后准备做登山动作,吸气,左腿向前迈,呼气,左腿恢复,左右腿交替重复进行即可。

(责任编辑:廖露)

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