说到吃 瘦子都不会犯的3个错误

热门文章排行榜 >>2017-12-08 13:34来源:99健康网
导语

为什么吃的少也长胖?很多人都对这个问题想不通,下面跟着小编一起来看下吧。

  减肥三分练,七分吃。说到方法大多数人都知道要控制饮食,但是这里的吃,绝对不是要你少吃或者不吃,而是吃什么,怎么吃。所以小姐姐们想要减肥,吃起来一定要处处小心啊,为什么会越来越胖,也许你是犯了这个错误。

怎么减肥效果最好 为什么吃的少也会长胖 吃的少也长胖的原因是什么

  1、为什么吃的少也长胖

  按照大多数人的想法,如果管住嘴指的是节食的话,那么这种吃的少就会长胖。

  为什么呢?什么样的少吃才算节食。一般认为,全天的饮食热量低于自身基础代谢率的300以下,且连续坚持一周就算是节食。

  刚开始节食的时候,你也许体验到了减肥的快感,因为体重真的是蹭蹭蹭的往下掉啊。但是!接下去你就该哭了,因为反弹的速度可真是会比你体重下降的速度还要来的快啊,因为你掉下去的除了脂肪还有肌肉啊朋友。

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  当你长期节食后,肌肉也会开始被燃烧,所以肌肉也会下降,而当你恢复饮食的时候,肌肉可不会随着上涨回来,所以反弹的只能是脂肪。一段时间后虽然你外表看上去好像没什么变化,但是你一捏你的肉肉就会发现,它软了很多,这就是因为体脂率升高的原因。

  体脂率一升高,基础代谢率就下降,长期下来就算吃的少也会长的胖。

  2、吃的好

  精细的主食吃多了容易长胖,因此人们就会喜欢用一些粗粮来替代主食。粗粮保留了胚胎和胚乳营养价值比精米更加丰富,且粗粮具有饱腹感,所以用粗粮来替代精米减肥是再好不过的了。但是可以完全替代吗?

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  一个食物本身再好也要知道过犹不及,如果你觉得它好就一直吃的话,那么长期下去不仅会吃腻肠胃也接受不了,比如地瓜吃多了胃容易泛胃酸,肚子容易胀气,而完全不吃米饭还容易导致大姨妈出走等等。

  3、吃的晚

  有些美眉平时很注意控制饮食,但是一到晚上就很难扛过去,听说过了8点后吃进去的东西就很容易变成脂肪堆积,就算是只吃一点点也会变胖,真的是很头疼。

  其实什么时间吃了什么并不重要,重要的是你吃了多少以及吃了什么,吃了东西后是否有做一些运动,这才是你变不变胖的关键,最理想的吃饭时间是,在睡觉前的3小时不要吃东西。

  关于减肥,其实很多人一开始就错了,减肥最关键的是你吃进去的热量和消耗掉的热量相差多少,哪个多哪个少,而不是你吃了什么,吃了多少。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
饮食
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肥胖

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