什么时间进食会瘦 这2个时间吃饭最好

热门文章排行榜 >>2019-06-12 10:47来源:99健康网
导语

减肥大概会是女人一辈子要做的事情,不过如今对于爱美想健身的男性来说,减肥也是经常挂在嘴边。那什么时间进食会瘦呢?想减肥的男女应该都想知道。

  不少想减肥的靓女帅哥们应该都在网上找了很多减肥方法,其实减肥最有用的方法就是管住嘴迈开腿,但是正常的一日三餐还是有必要的,国外有报道说,减肥改的人如果改变一下进食的时间,就能起到不小的瘦身作用哦。

什么时间进食会瘦 什么时间吃早餐会瘦 什么时间吃晚餐会瘦

  那么你知道几点进食比较不容易会胖吗?

  上班族早餐时间通常在7-8点,中餐时间在12点左右,晚餐时间在7点左右的,当然还有一些三餐时间不规律的。但是减肥专家则建议想要减肥的人,早餐最好在8至9点吃,晚餐则在6至7点吃,把早餐推后一个小时,晚餐提前一个小时,这样做更不容易囤积热量。

  一位澳洲营养师就利用了这个巧妙的进食时间差,不仅快速的达到减肥的目的,还意外收到一些不小的好处。

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  为什么只是改变下早餐和晚餐时间就能减肥呢?

  这是因为早餐推后吃晚餐提前吃,晚上和早晨进食的时间间隔长达12个小时,这无形当中让身体形成了一个隔夜禁食原则,虽然长时间的不进食会让身体储存更多的脂肪,但是却会优化脂肪代谢能力,而且还能让身体习惯长时间不进食也不会饿,自然而然就能降低每天热量的摄入,提高脂肪的代谢,从而达到减肥的目的。

  此外,改变早餐午餐时间,午餐还可以吃得很饱,并不需要节食。因为午餐如果吃得很饱,到了吃晚餐的时间自然会吃得更少,更有利于改变国人晚餐吃得太多太丰富的习惯。不过吃的很饱并意味着减肥的人午餐可以吃那些高热量的垃圾食物,比如炸鸡烧烤之类的。健康的减肥午餐应该多增加一些杂粮,也可以多吃一些肉类,比如鸡胸肉和鱼虾等白肉。

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  不过有人会因为中餐吃太多晚上吃得太少,然后在半夜变得很饿,营养专家也建议可以在一日三餐之间吃点其他的食物,比如坚果、水果、酸奶等。虽然额外多增加了热量,但是少量多餐,反而会让饮食更加平衡,能降低一天进食的总量,挨饿感也大大降低,会让减肥变得更加轻松一些。不过要提醒减肥的人,虽然一日三餐之间可以吃其他的东西,但是坚果食物一天最好别超过15颗,水果尽量选择低糖分的水果,比如苹果、梨子等水分足的水果,既饱腹,糖分又低。

  想减肥需要足够的耐心,不仅要在饮食上加以控制,还要加强运动。如果仅仅是控制饮食没有运动加以辅助,很容易在大吃大喝后体重反弹。如果只是想稍微控制下体重,每天运动10分钟就足够。如果是想大幅的减轻体重,至少运动40分钟以上才够,热量才能得以消耗,脂肪才能够燃烧。

(责任编辑:廖露)

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