这些食物一吃就胖 大部分人都中过招

热门文章排行榜 >>2019-04-11 10:34来源:99健康网
导语

肥胖最大的敌人可不一定是肉哦,有些平时看起来“人畜无害”的小零食反而是减肥的劲敌!这些食物一吃就胖,你中枪了吗?

  你还在为夏天要露肉而烦恼吗?你还在为一直运动就不见瘦而忧心吗?你还在为一直减肥却越减越肥而愤愤不平吗?有没有想过一直不瘦是有可能因为你吃错了!很多食物的热量很高,你漫不经心的一口,可能需要你做很久的运动才能消耗掉!想要减肥有效,下面这些食物且吃且珍重!

高蛋白低热量的食物 热量高的食物有哪些 高蛋白低卡路里食物

  薯条1包小薯=220大卡=打篮球40分钟

  薯条是很多人喜欢吃的食物,也是位于垃圾食物的前三甲。一小包薯条约含有220大卡以及12克脂肪,需要打40分钟的篮球才能消耗掉。吃的时候很爽快,一根接一根,但减肥的时候就很痛苦,且吃且珍重!

  栗子100克栗子=220大卡=举重30分钟

  板栗属于坚果类,营养价值高,它的热量很高。每100克熟栗子大概有220大卡的热量,相当于2碗米饭的热量。在你贪图它甘甜软糯口感时,脂肪已经不知不觉堆积在你身上了。减肥的朋友可以在下午茶的时候适量吃几个。

  油条1根油条=270大卡=快走40分钟

  油条+粥是很多人早餐的必备,其实这样的搭配并不健康。油条是精制碳水化合物类食物,所含营养物质少,长期使用油炸食物,还容易致癌。而且一根油条热量就可达到大约270大卡、脂肪17克。亲,你吃下去的不是早餐,而是“肥肉”呀。

  巧克力饼干6片巧克力饼干=300大卡=家务1个小时

  很多人会把饼干当做早餐或是下午茶,对身体健康有影响不说,还不利于减肥。每6片巧克力饼干就有大约300大卡的热量,每天6片持续半年就能让你发胖大约14斤。你以为你吃的是早餐、下午茶,不!都是热量!而想要消耗300大卡的热量,你可能需要在家做种花、除草等家务1个小时。

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  牛角包100克牛角面包=375大卡=越野徒步1小时

  牛角包内含有黄油或“起酥油”,这样的牛角包饱和脂肪和热量含量多,而且可能含有对心血管健康不利的“反式脂肪酸”。100克的牛角包约含有375大卡的热量,脂肪约有14克,越野徒步一小时才能消耗掉。正在减肥的朋友,最好少吃。

  方便面1包方便面=400大卡=慢跑1小时

  经研究证实,泡面中的食料包须经过高温灭菌、真空包装,所以它里面的肉类本身所含的维他命B、矿物质铁或是蔬菜所含的维他命A、C,早已荡然无存,剩下的全是热量。一包方便面约含热量400卡,相当于3碗半米饭,要慢跑1个小时才能消耗完。想要减肥,这类食物还是不要吃为好。

  腐竹100克腐竹=459大卡=爬楼梯1小时

  无论是吃火锅还是做凉拌菜,腐竹都是大家很喜爱的食物。但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉,每100克腐竹的热量约为459大卡。因此,减肥的人最好别经常吃腐竹,舍不得放弃腐竹也可以,那就需要适当的减少主食的摄入。

  瓜子100克=597大卡=游泳1小时13分钟

  瓜子的热量比等重的米饭、猪肉要高,每100克瓜子的热量为597大卡、脂肪49.9克。如果毫无节制地食用,会导致体重增加。一般来说,每天进食瓜子不能超过100克,吃瓜子的同时最好喝一些绿茶、菊花茶等,帮助缓解上火症状

  看完后是不是整个人都不好了?想要减肥,在吃上述食物时就需要控制一下了,如果没控制住吃多了,那只能增加运动量了。减肥的小伙伴,用餐原则应该是尽量选用高蛋白低热量的饮食,保证摄入热量低于消耗热量,这样才能减肥成功!

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  减肥适合吃哪些高蛋白食物

  低脂肪低热量高蛋白的食物还是很多的,这类食物对于减肥、健身的人,高血脂的人,老年人,以及其他所有成年人都是非常重要的,应该适当多吃一些。

  1、鸡蛋清(不包括鸡蛋黄)几乎没有脂肪,只有蛋白质,所以能量很低。

  2、脱脂牛奶,脂肪含量<0.5%,蛋白质与普通奶相同≥2.9%,也是非常典型的高蛋白低脂肪低能量的食物。

  3、虾,脂肪含量只有0.6%,蛋白质含量却高达18%,是脂肪/蛋白质比例最低的食物之一,能量很低。与虾相仿的还有鲍鱼、大多数贝类等。

  4、海参,干海参蛋白质高达55%,脂肪才1%左右,也是典型的低脂肪低能量高蛋白食材。不过,海参中蛋白质并非优质蛋白,营养价值不如鸡蛋。

  5、鸡胸肉,也叫鸡脯肉,顾名思义,就是鸡胸脯部位,脂肪含量极低1%左右,蛋白质含量却很高。是最常用的健身食材之一(价格便宜)。

  6、兔子肉,几乎是所有哺乳动物肉类中脂肪含量最低的,还不到2%,但蛋白质含量却与其他肉类相当,是传统低脂饮食最推荐食物之一。

  7、大豆蛋白粉/乳清蛋白粉,因为是提纯的蛋白质,所以脂肪含量很少,80%都是蛋白质,是补充蛋白质的常用手段之一。

  8、鱼类,除三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等少数“富脂鱼类”脂肪较多之外,其他大多数鱼类都是低脂肪高蛋白食材,能量较低。

(责任编辑:廖露)

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