星期一
早餐：一杯水果脱脂酸奶和30克五谷饼干。
加餐：20克普通饼干。
午餐：两个煮鸡蛋，菠菜拌鹰嘴豆（或其他豆类），一个小面包。
加餐：一个水果冰激凌。
晚餐：火鸡肉或鸡肉（80—100克），凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，菠萝（200克）
加餐：一杯脱脂牛奶
星期二
早餐：一茶杯脱脂牛奶加少许速溶咖啡，一小勺白糖，两片烤面包干抹蜂蜜或者果酱。
加餐：一杯鲜榨橙汁或者果汁。
午餐：淡奶酪80克，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个，苹果一个。
加餐：一个酸奶冰激凌。
晚餐：烤鳕鱼土豆，生菜大量。
加餐：一杯脱脂酸奶
星期三
早餐：一杯牛奶咖啡，一小勺糖，一个果酱面包。
加餐：一杯清茶，两片烤面包片。
午餐：一片无骨肉80克，清炒西葫芦，小餐包一个。
加餐：一个水果冰激凌。
晚餐：吞拿鱼罐头80克，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个，小香蕉一个。
加餐：一瓶脱脂水果酸奶
星期四：
早餐：一杯牛奶咖啡，一小勺糖，40克饼干。
加餐：一个香蕉。
午餐：意大利馄饨80克，蔬菜随意，菠萝200克。
加餐：一杯鲜榨果汁。
晚餐：汉堡一个100克，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个。
加餐：一杯脱脂牛奶。
星期五：
早餐：一杯脱脂酸奶，喜欢的水果一个，五谷饼干20克。
加餐：一个香蕉。
午餐：炒鱿鱼，蔬菜随意，一个小餐包，一个梨或猕猴桃。
加餐：一杯苹果胡萝卜汁。
晚餐：4小块烤鱼排，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个。
加餐：一杯脱脂牛奶。
星期六：
早餐：一杯清茶，一小勺糖，2片烤面包抹果酱或蜂蜜。
加餐：一杯榨橙汁或果汁。
午餐：鸡胸脯肉150克，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个。
加餐：一个水果冰激凌。
晚餐：一块西红柿奶酪比萨，喜欢的水果一个。
星期日：
早餐：一杯牛奶咖啡，一小勺糖，五谷饼干30克。
加餐：一瓶脱脂酸奶。
午餐：烩米饭或炒米饭，水果盅一个（各样水果拼盘）。
加餐：一个水果冰激凌。
晚餐：一块150克的烤鱼排，凉菜或白水煮蔬菜大量，加上玉米或豆类，用一小勺橄榄油调匀，小餐包一个。
加餐：一杯脱脂牛奶。
参考数值：
一小勺：5克
一勺：10克
一盘：125克
一个小餐包：40克
一茶杯：200毫升
一杯：150毫升
制作方法：
烤鳕鱼土豆
1，鳕鱼150克，土豆150克，一个西红柿，一勺橄榄油，蒜和西芹适量。
2，土豆洗净热水煮大约半小时，西红柿切丁，鳕鱼放盐腌制片刻。
3，在烤盘里放橄榄油，然后放上鱼和西红柿，烤箱加热200度烤20分钟，然后把土豆切片放到烤盘，把西芹切末撒到鱼上，继续烤10分钟即可。
西红柿奶酪披萨（PIZZAMARGHERITA）
1，1公斤面，奶油50克，盐20克，糖25克，酵母粉40克，鲜奶烙500克，奶酪粉200克，西红柿酱240克。
2，奶油，盐，糖，酵母粉倒入面粉中揉20分钟，再放置20分钟。然后切成一个80克的面团饼，在上面依次放上橄榄油，抹匀西红柿酱，鲜奶烙，以及奶酪粉，放入200度烤箱至熟即可。
各位爱美的妈妈们如果感兴趣不妨试一试。
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