香港歌手傅又宣13年前曾经以傅珮嘉的名字出道，正当红时却选择结婚生子退居幕后，今年再出新专辑，外型始终维持年轻亮丽，其实全靠运动、饮食控制，下了不少苦功。

　　一、加强意志力 坚持运动

　　1．跑步

　　怀孕前仅48公斤的傅又宣，笑说自己「卸货前」体重高达70公斤，产后曾惊觉体重好像再也回不去了。为了瘦身，跑步，一开始连1公里都跑不完，后来一天天增加到2公里、5公里、8公里，每过一个关卡就觉得下一关近在咫尺，直到最后每天习惯跑10公里，而这居然只花了2星期时间就办到。傅又宣说，其实全靠「意志力」。

　　爱美提醒：

　　时间与强度控制

　　每次跑步运动坚持至少20分钟以上，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右，跑步过程中需要连续不间断的进行。

　　自然摆臂

　　跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

　　跑步的最佳时机：早晨与傍晚

　　早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

　　要精挑跑步鞋

　　别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

　　2．打泰拳

　　打泰拳也是傅又宣大力推荐的瘦身运动。

　　练习泰拳塑身减脂作用显著，泰拳是一种有氧运动，运动强度会逐渐增大，脂肪消耗非常大，往往热身后就会大汗淋漓。

　　由于泰拳始终贯穿着出拳、踢腿的动作，频繁的扭腰、提膝，使腰部得到很好的锻炼，坚持锻炼腰部会明显变得纤细，比其他运动都有效。

　　爱美提醒：

　　泰拳这种运动对肘和膝盖比较注重，而且注重爆发力，一般人要在专业教练的指导下进行练习。

　　打泰拳练习也要由轻到重，循序渐进。尤其腹部的抗击打练习，不要在吃饱饭的情况下练习，这样有害无益，会造成胃肠的极大伤害。

　　二、控制饮食

　　1．倒金字塔型吃法

　　傅又宣认为饮食控制才是瘦身关键，她采取了倒金字塔型的吃法，即：

　　（1）早餐吃得丰盛，多半是三明治配豆浆或粥、饭等淀粉类；

　　（2）中午开始不碰淀粉，以青菜、肉类为主；

　　（3）晚餐则以无糖优格、芭乐搞定。

　　傅又宣说，实在忍不住想吃高热量食物时，也只能咬在嘴里尝尝味道解馋，绝对不让自己吞下肚，以免吸收过多热量。

　　2．外食与朋友分享

　　傅又宣现在宣传期较难自己料理三餐，外食怎么吃不胖？

　　傅又宣笑说自己每天都约朋友吃饭，和三五好友一起点个沙拉、鱼、热汤分着吃，热量不高、营养均衡、吃得也开心。

　　如果真的没办法，一个超商御饭团搭配一盒芭乐就能搞定。

　　爱美建议：

　　不得已要选择外食时，可以为自己营造有利于减肥的饮食环境，如选择安静的餐厅、多点蔬果类，保证饮食均衡、延长用餐时间，放慢吃饭节奏。

　　将高热量美食分享出去，适当点些点些辣味食品，因为辣味有助提升代谢。

　　三、每天喝水 强调保湿

　　保养上傅又宣认为最根本的是保湿，每天尽量喝到2500c．c．的水是最佳方法。

　　而想要美白就得防晒，她笑说宝贝儿子最爱到海边玩，她会擦上SPF50的防晒乳，穿上长袖长裤，撑着洋伞以免长斑。

　　爱美建议：

　　淡盐水

　　淡盐水容易导致盐分摄入过高，根据一项调查研究显示，80%的中国人的盐分摄入都是超标的！

　　对于减肥的人来说，摄入过多的盐分，就代表钠含量超标，很多妹子就算不长胖，分分钟也会水肿到好像胖了一圈的样纸。

　　蜂蜜水

　　蜂蜜水含有大量的果糖，这些果糖本身是需要代谢才能转化为可以被人体吸收的葡萄糖。

　　所以如果早上第一杯水喝了蜂蜜水，很有可能就达不到你想要的清除体内废物的作用的哦！

　　柠檬水

　　小编见到过的减肥妹子，十个里面有九个老胃病患者！基本都是长年饮食不规律，间歇性断食节食过午不食的结果，虽然节食一点都没有瘦下来，但是胃都牺牲了一大半！

　　对于这些胃不好的妹子来说，早上第一杯水，别碰柠檬水！因为非常容易出现反酸，胃痛！

　　所以！费劲九牛二虎之力从被窝爬起来以后，喝一杯200-300ML左右的开水，水温和人体大致相当就可以啦！记住一定要小口小口的喝，这样才能帮你清肠通便，减肥又健康啦~

（责任编辑：张小凤）

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