一、辟谷三天只喝水能瘦几斤
英国剑桥大学朗根贝格教授团队在《Nature Metabolism》上发表的研究显示,在7天内进行禁食(只饮水)的情况下,12名志愿者平均体重下降了5.7公斤。
研究还指出,超过1000多种蛋白丰度发生变化,有益效果是在禁食3天后才开始出现。此外,体重的降低主要归功于总瘦肉和脂肪量的降低,尽管皮下脂肪显著下降,内脏脂肪和骨量并没有显著降低。禁食结束后,降低的瘦肉量在3天内恢复正常,但脂肪量持续减少,表明禁食减肥效果的可持续性。
特别地,研究中提到,禁食开始的2-3天内,身体对能量的利用开始从利用葡萄糖转为利用脂质,血浆葡萄糖浓度下降,脂肪酸浓度增加,并在3天后趋于稳定。这表明,禁食3天后,身体开始更积极地利用脂肪作为能量来源,可能是体重下降的原因之一。
因此,根据这项研究,辟谷三天只喝水平均可以减重约2.5公斤(5.7公斤是7天的减重效果,所以3天大约是其一半左右),但实际效果会因人而异,取决于个体的基础代谢率、体脂率、禁食期间的活动量等因素。
二、七天辟谷是只喝水吗
七天辟谷减肥方法并不完全是只喝水。辟谷期间的饮食安排可以有所不同:
辟谷前3天可以不吃任何东西,只喝生水至少800ml,之后如果身体可以继续承受,可以吃少许水果和蔬菜,但每次不能超过100克。
到第5天时,可以适量吃一些主食,但要注意控制主食的摄入量,饮食上以蔬菜汤为主,可以适当喝点低热量的食物,如酸奶,促进肠道蠕动 。
因此,虽然辟谷期间主要依靠喝水来维持身体需求,但在后期可能会有适量的水果、蔬菜或低热量食物的摄入。
三、辟谷减肥7天具体方法
辟谷减肥是一种通过限制食物摄入来达到减肥目的的方法。下面是一些具体的7天辟谷减肥方法,但请注意,这些方法可能不适合所有人,且在开始之前建议咨询专业医生或营养师的意见。
前三天:前三天不吃任何东西,每天喝白开水800ml以上,用小杯慢慢喝。可以学会服气,即吞咽空气以消除饥饿感,同时吞津,即吞咽口水,以增强饱腹感。
第四至七天:如果觉得自己可以继续坚持,可以吃一些糖分低的果蔬,如苹果、火龙果、猕猴桃、西红柿、黄瓜等,每次在100克以下。同时,进行适当的运动以帮助减肥。
半辟谷:对于不适合完全辟谷的人,可以选择半辟谷,即定量食用一些粥、青菜汤、蔬果等食品。粥可以用20-50克大米或小米等,加入适量蔬菜做出稀粥,每次只喝1碗,一天2次。
养生茶:可以选择养生茶,用茶、花、果等配制而成,具有饮茶与养生的双重作用。
辟谷结束后:辟谷结束后可以正常饮食,但要注意不要吃太多高热量的食物,以免对身体造成负担。
需要注意的是,辟谷减肥并不适合所有人,且可能存在健康风险。辟谷对身体的危害弊大于利,长时间辟谷可能会导致电解质紊乱、饥饿性酮症,以及肌肉过分流失,对心脏、肾脏等器官功能造成损害。
四、辟谷减肥会反弹吗
辟谷减肥可能会导致体重快速下降,但反弹的可能性也存在。辟谷减肥是否反弹取决于多种因素,如个人体质、饮食习惯、生活方式等。
一方面,辟谷减肥后如果恢复正常饮食,可能会导致体重反弹。这是因为辟谷期间身体处于营养缺乏状态,一旦恢复正常饮食,可能会出现暴饮暴食的情况,从而导致体重增加。此外,长期辟谷减肥可能会引起营养不良、低血糖发作或患贫血等疾病,不利于身心健康。
另一方面,对于部分辟谷减肥者,如果日常还积极做有氧运动,如游泳、慢跑、瑜伽等,通常不会反弹。辟谷减肥的成功与否还需要结合人群实际情况判断,不能一概而论。
在开始辟谷之前,建议咨询医生或专业人士的意见,确保自己的身体状况适合进行辟谷减肥。同时,辟谷期间应保持良好的心态,避免过度焦虑或紧张。