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郑多燕产后减肥操教程

2015-12-03 10:05来源:99健康网

导语
很多新妈妈都在抱怨自己生完孩子后长胖了很多,但是要哺乳又不敢轻易尝试些减肥方法,那么该怎么办呢?下面小编给新妈妈分享个郑多燕产后减肥操一起跳起来吧。

郑多燕产后减肥操效果好吗 产后要如何减肥 郑多燕产后减肥的方法

   常做这瑜伽让你产后更火辣

  跳减肥操让你拥有良好的身体素质,让我们有一个迷人的曲线,让我们一起去行动吧。

  1、月牙弯主攻:小腹、臀部、大腿

  双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。

  吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。

  呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。

  吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。

  吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。

  保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。

  降低难度

  右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。

  增加难度

  在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。

  2、柳枝摆主攻:小腹两侧

  双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。

  双掌合拢放在胸前,呼吸两次。

  第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。

  呼气,再吸气的时候身体弯向左边。

  呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。

  降低难度

  把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

  增加难度

  平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛

  3、小船摇主攻:小腹和后背

  坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。

  保持身体挺直,与头部成一直线。

  身体往后倾45度角,抬起双脚,让小腿与地面平衡,脚趾伸直。

  呼气,吸气,同时把身体同大腿降低3到4英寸左右,让身体形成“V”的形状。

  呼气,抬起身体和大腿。重复3到5次。

  降低难

  用双手稳住大腿,仅后倾身体。

  增加难度

  形成“V”型以后,把双臂伸过头顶。

  4、悬浮主攻:肩膀、手臂、小腹和后背

  以俯卧撑的动作作为起始,双臂绷直,双手在双肩下方,头部、身体一直到脚跟成一直线。

  呼吸一次,呼气时朝地面放低胸部,向后弯曲双肘,双臂靠近身体,绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

  降低难度

  膝盖着地,调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。

  增加难度

  保持动作地时候,抬高左腿6到12英寸,定住,然后放下。

  重复三次之后,换右腿再做。

  5、就“座” 主攻:臀部和大腿

  双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。

  吸气,双臂伸过头顶,手掌相向。

  呼气,以45度角往后面“坐”下去,保持膝盖在脚趾的后方,绷紧臀部来支撑背部,目视前方。

  降低难度

  双脚以臀宽的距离站立做这个动作,双手放在大腿上,往后坐的时候仅弯曲30度。

  增加难度

  “坐”下去以后,踮起脚,以脚趾骨支撑身体。双膝可以在脚趾前方,目视手指尖。

  小提醒

  生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。

  顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。

  推荐阅读:

  新妈妈产后减肥饮食原则

  产后哪些时间适合减肥

(责任编辑:张小凤)

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郑多燕
减肥操
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

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