产后身材变形很难看 哪些瑜伽招式能减肥

热门文章排行榜 >>2019-10-06 09:37来源:99健康网
导语

女性到了产后为了身体可以尽快恢复,仍然会大量进补。这就导致了产后女性的身材变形。那么,产后哪些瑜伽招式能减肥呢?

  产后哪些瑜伽能减肥

  一、船式

  1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

产后哪些瑜伽能减肥 产后多久可以减肥 产后减肥要注意什么

  2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

  3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

  二、猫伸展式

  1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

  2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

  3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宫回复正常位置。

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  三、虎式

  1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

  2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

  3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

  产后减重的最佳时机

  1、自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

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  2、剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

  给减肥人士的几点建议

  1. 一定要吃早饭,每天吃早饭的人更容易控制体重。身体并不会因少吃一顿而更瘦,相反长期不吃早饭的人更容易发胖。并且早饭的最佳时间是食欲最旺盛的7点到8点之间。这个期间吃早饭,也更容易消化。

  2. 尽量固定三餐的时间,这样身体的代谢也更规律。晚饭尽量在6点之前,远离高脂肪、高热量、高糖食物

  3. 不管是什么减肥方法,毕竟不是泻药,都不可能一蹴而就,立竿见影,关键的还是“坚持”俩字。而且个人体质不同,方法因人而异。只有坚持过了,才知道适不适合自己。

(责任编辑:张淑兰)

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