产后想要快速瘦 推荐这六种运动

热门文章排行榜 >>2020-04-05 10:48来源:99健康网
导语

生完孩子后,很多妈妈加入了减肥的行列,减肥的方法有很多,运动减肥是不错的一种方式,那么哪些运动能瘦身呢?

  怀孕期间为了能满足胎儿和母体营养需求,很多女性会不节制的暴饮暴食,难免会让体重增加或身体肥胖。产后又会因为身体不满意而减肥,其实产后可以多做以下运动来达到瘦身减肥目的。

减肥的方法有哪些 吃什么减肥 做哪些运动能减肥

  产后做哪些运动能瘦身?

  1、头颈部运动

  从生完孩子第3天开始做头颈部运动。首先平常在床上,头高高举起,尝试用下巴接近胸部,身体其他部位保持不动,然后再慢慢返回原来位置,重复做10次。能收缩腹肌,让背部和颈部肌肉得到一定舒展。

  2、腹式呼吸

  产后第1天就可做腹式呼吸。平躺在床上紧紧闭住嘴巴,鼻子吸气时让腹部凸起,然后慢慢凸起且腹部肌肉松弛,重复做10次,能收缩腹肌,帮助紧致腹部赘肉。

  3、会阴部收缩

  产后第8天开始可以做会阴收缩运动,首先侧卧,吸气时,用最大力度紧缩阴道周围和肛门部位肌肉,屏气呼吸持续3秒钟,然后慢慢放松吐气,重复10次。能让会阴部肌肉得到收缩,促进伤口愈合和血液循环,减轻疼痛和肿胀感,同时也能改善尿失禁。

  4、做腿部运动

  平躺在床上,把左腿举起来,让腿和身体垂直,然后让腿缓慢放下,再换另一只腿,重复做10次,能促进腹肌和子宫收缩,让腿部快速恢复正常曲线。

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  5、胸部运动

  首先平躺在床上,把手自然放在身体两侧,双手向前平举,双手向左右伸直平放,上举到双掌时,再把双手臂向下伸直,最后恢复到刚开始姿势,每天坚持做10次,能让乳房恢复其弹性,预防乳房松弛下垂。

  6、腹部肌肉收缩运动

  平躺在床上,手掌交叉托住脑后,用腰部和腹部力量坐起来,用手掌碰脚面两下后再缓慢躺下,重复做10次,随着体力增强可以增加到20次,能增强腹肌力量,减少腹部赘肉。

  产后瑜伽动作一

  1、坐立,挺直上半身,双脚脚心相对。

  2、吸气,双手在身体两侧延伸。呼气,双手交叉放在脚尖下面,慢慢俯下身,脊背向前延伸。

  3、保持呼吸,手肘向内收,保持这个动作3-5个呼吸。

  效果:紧实腹部赘肉,帮助卵巢正常发挥功能,减缓肩胛的紧张。

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  产后瑜伽动作二

  1、双膝跪在地上,臀部坐在脚跟上。伸直背部,臀部抬起,双手放在地上。

  2、吸气,抬头,收紧背部肌肉,保持动作5秒,呼气,低头,拱起脊柱,保持5秒。

  效果:帮助子宫回复正常位置,有美背紧实腹部的功效

  产后瑜伽动作三

  1、双膝跪地,臀部坐在两脚跟上,挺直背部,双手向前伸,放在地上。臀部抬起,双眼向前望。

  2、吸气,右腿向后伸展,弯曲右膝,将膝盖朝向头部。眼睛向上望。

  3、呼气,将屈膝的腿放回髋部下,贴近胸部,脚趾高于地面,双眼向下看,鼻子贴近膝盖。脊柱成拱形。右腿向后延伸还原。每条腿重复做5次。

  效果:减少髋部和大腿的脂肪,强壮生殖器官。

  温馨提示

  产后6个月是瘦身的黄金时间段,但刚刚生完孩子不久,不能盲目通过节食方式瘦身,因为刚生完孩子后身体还没有完全恢复,再加上需承担着哺乳的重任,必须补充足够营养。若过早强制节食的话会影响身体恢复,甚至会诱发多种并发症。产后减肥最好的方法是运动,保持适度运动有利于身体恢复,而且达到减肥瘦身目的。产后需注意休息,避免熬夜。

(责任编辑:王少华)

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