产后减肥有什么诀窍 用这些方法恢复快

热门文章排行榜 >>2021-01-01 12:43来源:99健康网
导语

产后减肥可是很重要的,因为体重超标了,容易患上各种疾病,比如说脂肪肝、高血压等等。还有就是会让女人的身材变形,看起来显得非常臃肿,魅力大减。

  对女人来说产后肥胖是极大的打击,需要尽早改变。所以她们产后才会想要减肥,让自己早点瘦下来。那么产后减肥有什么诀窍呢?下面介绍几个产后减肥方法,女人们可以考虑用一用。

产后减肥有什么方法 产后减肥简单方法 产后减肥有用方法

  产后减肥有什么诀窍

  1、 保持充足睡眠

  产后很多女人要花大量的时间照顾宝宝,经常一晚上都没有怎么睡觉,一会儿要给娃喂奶,一会要给娃换尿布。经常整夜整夜地失眠,长期如此睡眠会严重不足,对减肥一点好处都没有。

  因为睡眠不充足的话,身体内容易堆积大量的毒素。毒素堆积过多会造成脂肪代谢受到影响,将影响减肥的效果。甚至让女人们变得越来越胖,一直瘦不下来。所以说,日常生活中要记得补充睡眠。

  建议晚上的时候和老公或者说公婆分工合作,宝宝晚上与老公睡几天,再和公婆睡几天,自己带几天。这样子女人们就有一段时间可以获得充足的睡眠,等宝宝长大一些了,就不用每天晚上频繁起身喂奶换尿布,可以睡个好觉。

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  2、 适当运动

  很多女人产后要照顾宝宝,而且因为是第一胎,照顾宝宝没有经验。一天下来就光照顾宝宝就让女人很头痛了,压根没有时间做其他事情,更没有时间运动。

  建议女人们孕期的时候,可以学习一下照顾宝宝。到了产后照顾宝宝才能得心应手,自己有其他的时间运动。

  其实,如果实在腾不出时间,可以利用做家务的时间锻炼身体。比如说站着洗碗、做饭,可以避免长期躺着和坐着,以免腰腹部堆积脂肪。比如说伸手擦玻璃,可以锻炼手臂肌肉,消耗拜拜肉。这些家务看起来简单,但其实做起来挺费力气的。

  如果家务有婆婆或者说保姆做的话,自己吃完饭之后,可以带着宝宝出门散散步。自己可以通过步行活动身体,增加身体消耗量,对于减肥是有利的。还可以与其他宝妈交流减肥经验,加快减肥进程。

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  3、均衡饮食

  产后进食要注意量,而且营养要均衡,不能光吃肉不吃菜。因为宝宝发育需要全面的营养,荤素搭配进食才能确保身体摄入足量的营养物质。

  同时要注意摄入量,吃太多了肠胃压根消化不了,或者说摄入的营养物质超标了,除了被宝宝通过乳汁吸收之外,剩下的部分就会转到母体身上,极有可能变成赘肉。

  当停止母乳喂养之后,饮食搭配则要清淡一些,不能每天吃大补的食物。否则身体无法消耗过多的热量,非常容易长肉。

  建议多吃一些新鲜的蔬菜和水果,这些食物富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,促进废物和毒素地排出,对于减轻体重是有好处的。

  产后什么时候开始减肥效果好

  产后女人们想要减肥的话,建议从产后第六周开始。因为产后第一个月需要坐月子,月子期不能减肥,要好好休息让子宫恢复健康。出了月子之后,要适当调整饮食,适当进补。没事的时候多揉揉肚子,有助腹部脂肪燃烧,帮助产后女人瘦肚子。

(责任编辑:廖露)

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