产后发胖情况特别多 女人产后该如何有效减肥

热门文章排行榜 >>2021-02-18 09:25来源:99健康网
导语

很多女人害怕怀孕,是因为觉得生孩子不仅要经历非常痛苦的分娩过程中,而且产后身材还很容易走形。生活中国产后发胖的女人非常多,因为害怕自己产后出现发胖的情况,不少女人拒绝生育。其实,生育对身体是有好处的,可以降低癌症发病率等。

  很多女人害怕怀孕,是因为觉得生孩子不仅要经历非常痛苦的分娩过程中,而且产后身材还很容易走形。生活中国产后发胖的女人非常多,因为害怕自己产后出现发胖的情况,不少女人拒绝生育。其实,生育对身体是有好处的,可以降低癌症发病率等。产后发胖只要用对方法减肥,很快就能够瘦下来的。下面建议来看看产后发胖的原因,进而帮助产后女人更好的对症减肥。

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  产后发胖是什么原因

  1、产后过度进补

  生完孩子之后,女人们都要坐月子,因为月子期可是女人们调理身体的好时机。月子期保养得好,身体素质得到极大的提高。其中,进补是月子期的保健方法之一,因为生孩子会流失大量的血液,不及时进补的话,很容易造成贫血问题。但是要合理进补,而不是盲目进补。

  建议月子期的时候,一开始应该喝些汤水和流食,此时肠胃消化能力弱,吃这些有助摄取营养。之后再喝红糖水帮助排出恶露和有营养的食物,比如说鸡汤、鱼汤等。千万不能一开始就吃非常滋补的食物,以免身体吸收不良,造成营养过剩。月子期运动又少,营养过剩则容易导致身体发胖。

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  2、患有便秘

  很多产后女人都有便秘问题,因为月子期吃的多动的少,加上因为失血较多,身体虚弱肠胃功能也比较弱,身体压根无力将大便送出体外。当大量粪便堆积在肠道里,滞留的时间越长,便秘问题也就越严重。时间长了,腹部就会变胖。

  想要改善便秘要多从方面下手,比如说多吃富含膳食纤维的新鲜的蔬菜和水果,有助促进肠道蠕动,快速排出堆积的宿便。除了月子之后,每天要坚持运动半个小时,因为运动锻炼有助增加肠蠕动的次数。没时间外出运动,在家里练练瑜伽、做做健美操,或者说做些比较不重的家务活也是能够如果身体得到锻炼的。

  3、分娩影响

  女人产后发胖与分娩有关系,因为怀孕过程中,肚子会不断变大,腹腔的承受的重量也越来越多,肚皮也会被撑开。当生下孩子之后,肚皮没有办法快速恢复,所以很多产后女人的肚皮都是松弛的,加上孕期吃的食物多,肚子上堆积的脂肪也多。因此,肚子上堆积了非常多的赘肉,腰部看起来非常粗壮。

  想要改善此种问题,建议要坚持锻炼,消耗腹部堆积的脂肪,帮助让肚皮恢复紧致。长时间坚持下去,才能让身体保持苗条,恢复到孕前的苗条身材。

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  产后发胖的有效减肥方法

  1、吃慢一些

  有不少产后女人,因为照顾孩子,每天都过得非常忙碌。好不容易哄睡了宝宝,又要做家务收拾家务。往往是过了饭点才能吃饭,可是忙完了家务吃饭的时候,宝宝又醒了。听到宝宝的哭声,只能放下筷子哄孩子。

  为了能够吃饱饭,练就了快速吃饭的技能。可是吃太快了,食物不容易消化,容易堆积体内进而发胖。建议产后女人吃饭慢一点,要做家务吃完再处理。

  2、适量吃水果

  水果富含维生素和纤维素,是减肥的好东西,但是并非每一种水果都有利于减肥。建议热量高、糖分高的水果不要吃,多吃苹果、香蕉等有助减肥的水果。

(责任编辑:郑冠华)

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