袁珊珊马甲线怎么练 练成马甲线的方法

热门文章排行榜 >>2015-06-29 09:42来源:99健康网
导语

很多人都羡慕女性袁珊珊的身材,大家都知道袁珊珊只在一个月就练出了马甲线,那么马甲线是怎么练成的呢?你也想拥有吗?那就一起来看下吧。

袁珊珊的马甲线是怎么练成的 练成马甲线的方法有哪些 马甲线怎么练

  你知道马甲线是什么吗?马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线,形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕,但现在潮流变了,光拥有小蛮腰还不够,“马甲线”才是美和性感的标志。随着男星的腹部人鱼线流行,女星也掀起一股“马甲线”热潮。马甲线其实是我们肚脐两侧,两条直立的肌肉线,是“腹直肌”的外缘连接线呈现。因为这两条肌肉线看起来很像马甲,因此就被称为“马甲线”。

  其实马甲线天生就有了,只是因为平常很多女生都习惯驼背,时间久了肚子没力,加上骨质流失,久而久之脑袋耷拉,驼背弯腰,马甲线也就“消失”了。锻炼马甲线的重要之处就在于马甲线会把我们的身体架起来:打开肩膀、挺起胸脯、关肋骨,下巴自然就能放松,整个人的姿态看起来就更挺拔,也显得更精神。

  其实要练出马甲线,不如大家想象中困难,重要的关键在于体脂肪率,还有皮下脂肪的控制。专家表示,想要练出马甲线,女生应将体脂肪率控制在20%,但是有些年轻人体脂肪率不高,但却看不出腹肌、马甲线,很可能是因为长期久坐少动,造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。

  专家建议,先从每周做三次中等强度的有氧运动做起,先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动强化腹肌线条(提醒:可不要疯狂做重量训练加仰卧起坐喔!如果动作不正确,不不但无法正确瘦腰,还会引起肌肉受伤。) 

(责任编辑:张小凤)

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