赵奕然推荐两套减肥方法_大陆明星减肥_减肥

　　一.饮食减肥方法

　　1.黄瓜鸡蛋法

　　利用黄瓜鸡蛋减肥餐替代一日三餐，坚持食用一个星期，这样能够让黄瓜中的胶质、果酸和生物活性酶，促进人体的新陈代谢，抑制糖类物质转化为脂肪，还能清热利尿，对减肥有很大的帮助。

　　2.不吃正餐法

　　每天少吃或者是不吃正餐，将豆浆作为一天中最重要的食物，这样能够让大豆中的蛋白质等成分抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

　　3.苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样能让胃部得到收缩，减肥后的食欲受到控制，让原本喜爱刺激性食物或者是油腻食物的MM对它们产生厌恶，从而达到减肥瘦身的目的。

　　二.运动减肥方法

　　1.游泳减肥

　　在众多运动减肥方法中，游泳是最简单也是最理想的运动，这项有氧运动能够消耗大量的热量，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，同时人体在水中依靠浮力，还能够让全身的关节以及肌肉均匀的运动协调起来，彻底得到舒展，让身材变得更加匀称。

　　2.慢跑减肥

　　不要小看慢跑，它开始有氧代谢之王，非常的简单健康，在慢跑中身体的各个部位会得到充分的舒展，腰、背和四肢都在不停的运动，不停的燃烧脂肪，身体的脂肪存储量也会被消耗掉，只要坚持每天跑3-5000米，就能够有很好的瘦身效果。

　　3.变速跑

　　变速跑是将快跑和慢跑两种不同强度的运动相结合，自己随心所欲不用按照运动法则的运动，在运动的时候，短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主，而长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，两种相结合则能起到消耗糖和脂肪的双重效果。

　　减肥的7个生活小妙招

　　1.深呼吸

　　呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。

　　大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。

　　2.变一日三餐为一日六餐

　　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

　　3.多吃水果当零食

　　吃零售要选择那些既可以减肥又可以排毒，还对身体好的食物。其中，用水果作为零食就是一个不错的选择，像木瓜、苹果都是很不错的选择。

　　4.拍打按摩

　　五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

　　5.每天一杯咖啡

　　咖啡减肥，要按各人的体质来决定，有的人体质不适合喝的话，还是不要尝试这个。咖啡，如果一天一杯的话，一周可以健康瘦2斤的哦。

　　6.增加日照

　　要保持身材或者要减肥的你，千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。

　　7.低脂奶制品

　　假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味，可以选择低脂奶制品。它的种类繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

（责任编辑：张小凤）

标签阅读：