越吃越瘦的杂粮有哪些 推荐这10种

热门文章排行榜 >>2018-12-01 09:32来源:99健康网
导语

减肥的方法有很多,饮食减肥是最安全的一种,那么越吃越瘦的杂粮有哪些?

   拥有苗条的身材几乎是每个女人的想,然而,爱吃也是许多女人的天性。人们一贯认为,减肥期间要少吃主食,而事实上,将白花花的米饭和馒头,换成杂粮反而能起到减肥的效果。下面向大家推荐越吃越瘦的10种杂粮,常吃可促进肠道蠕动,帮助脂肪分解。

越吃越瘦的杂粮有哪些 吃什么食物能减肥 减肥的方法有哪些

  杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。主要有:高粱、谷子、荞麦、燕麦以及绿豆、豌豆、豇豆、黑豆等。其特点是生长期短、种植地区特殊、产量较低,一般都含有丰富的营养成分。那么在这些杂粮中,哪些是有助于瘦身的呢?今天小编为大家科普一下。

  越吃越瘦的10种杂粮

  1、燕麦

  在越吃越瘦的10种杂粮中,排名第一的就是燕麦。有过减肥经验的朋友都知道,燕麦是最有威望的减肥食品。燕麦营养丰富,含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质,常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便,对高血压、高血脂也有辅助治疗作用。

  2、玉米

  玉米可以说是人们最喜欢的杂粮了,因为其口感甜美,还能制作成爆米花这类小零食。玉米含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动,促进体内毒素排出,其中玉米须不要摒弃,它的营养价值也是极高的,留下它来煮茶喝,可利尿消水肿。

  3、黑米

  相对于其他杂粮来说,黑米具有独特的优势。黑米含B族维生素、碳水化合物和大量的微量元素。它的缺点是减肥的速度比较慢,不像蛋白质减肥那样见效较快,但是黑米的作用稳定、安全,不容易反弹,对人体不会造成不良后果。

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  4、荞麦

  荞麦民间俗称“净肠草”,原因是其具有良好的清理胃肠道的功能。除了和麦类一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质外,荞麦还含有大量的纤维素和多种维生素,它可以防治肥胖、消化脂肪,对胃脾等胃肠道的消化具有促进作用。

  5、豌豆

  豌豆含有丰富优质的蛋白质和胡萝卜素,还有比较丰富的膳食纤维。它具有促进大肠蠕动、清洁胃肠道、防止便秘的作用,还可以大大增强人体的免疫力。豌豆所含的部分物质还有助于促进新陈代谢和脂肪的燃烧,对减肥有较为显著的作用。

  6、黑豆

  黑豆的主要成分分别是食物纤维素、大豆蛋白质、皂甙、异黄酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化,尤其是其中的皂甙,效果最为显著,能够阻止身体的发胖。黑豆对减肥和美容具有良好的效果,也非常适合广大美眉。

  7、绿豆

  也许很多人都知道绿豆可以消暑和健胃,却很少有人知道,绿豆还可以帮助减肥。绿豆能够促进脂质的代谢,抑制皮下脂肪的积累,从而阻止人体的发胖,是一种排毒圣品哦。

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  8、糙米

  糙米被称为减肥必吃的食物,可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪,加快肠道蠕动速度,其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外,糙米具有很强的饱腹感,因此,可有效帮助控制食欲。

  9、赤小豆

  广告赤小豆含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素b1、b2等营养物质,是一种高价值的杂粮。有句“久服枯人”的话,是对赤小豆的一种描述,说的就是它的减肥效果,除此之外,它还具有利水消肿的功效,是一种非常受人们喜爱的食物。

  10、红薯

  红薯是大家十分熟悉的食物,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接将红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥等,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量很低,大约只有同等分量馒头的一半多。

  以上便是可以令你越吃越瘦的10种杂粮,各位美眉赶紧行动吧!(参考网站:家庭医生在线)

(责任编辑:王少华)

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