跳绳能瘦腿吗 跳绳瘦腿的效果怎样

热门文章排行榜 >>2016-11-24 09:50来源:99健康网
导语

跳绳可以瘦腿吗?大家都知道跳绳消耗的热量很高,那么是否可以瘦腿呢?跳绳瘦腿的效果如何?下面跟着小编一起来看下。

跳绳可以瘦腿吗 跳绳的瘦腿效果怎样 怎么跳绳可以减肥

  跳绳瘦腿吗

  跳绳能瘦腿。

  跳绳是一项典型的有氧运动,有氧运动一开始就会消耗脂肪,只是这个比例很小很小,半小时后才开始大量消耗脂肪。所以一次时间较长的跳绳运动是能减去腿部脂肪,达到瘦腿效果的。

  跳绳会让小腿变成肌肉腿吗

  有的朋友总说自己是肌肉腿,而实际上,除专业运动员、健美者外,一般的女生都不是真正的“肌肉腿”。

  用手在腿部捏一下,只要能捏起来的部位通通其实都是脂肪,无论软硬。因为肌肉是包裹身体骨骼,支持肢体运动的具有强力韧性的组织,不可能被手一下子捏起来的。

  跳绳瘦腿效果好吗

  关于跳绳瘦腿的实际效果,我们来看看搜狐网友记录的自己三个月跳绳减肥的成功经历。

  去年夏天曾经用三个多月时间从120斤减到95斤。今年同样用控制饮食+ 跳绳,三个月时间从115斤到100斤,腿部的围度都变小了。

  跳绳减肥的正确方法

  1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  2.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

  3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

  4.要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

  5.跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水

  6.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

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  跳绳减肥注意事项

  1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

  2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。

  4.宜双脚同时起落。

  5.上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

(责任编辑:张小凤)

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