儿童减肥 什么运动方式最好呢

热门文章排行榜 >>2019-07-29 11:24来源:99健康网
导语

随着经济的发展,人民生活水平不断提高,儿童的营养也富足均衡,出现了不少的小胖墩,很多父母开始有意识的让孩子从小接触各种各样的运动,那么儿童减肥什么运动方式最好呢?

  多让孩子运动,一方面是锻炼身体让孩子不要营养过剩造成肥胖,另一方面是培养孩子的运动细胞,随着中国体育的发展,有可能以后走上职业体育的道路。如果不是从小就决定走职业体育道路,从运动角度看,12岁之前的儿童不适合过早进行三种运动,有可能会对孩子的身体造成损伤,要量力而行,科学的进行锻炼。

儿童做什么运动减肥 儿童减肥运动 儿童适合做什么运动

  孩子不宜过早进行的3种运动

  一、长时间耐力活动。

  儿童在6岁之前,对于长跑、攀爬等需要一次性完成路程超过2千米以上的运动,对于6-12岁的儿童则不适合2小时以上的徒步行走。孩子的年龄太小,身体没有发育健全,整个呼吸系统、循环系统和肌肉系统的能量代谢水平都比较低,血液内的供养能力跟不上长时间的运动消耗。

  二、长期静力运动。

  一些要保持肢体静止不动或者没有明显位置移动的运动,例如平板支撑、倒立、扎马步等,都会使肌肉长时间发力,处于紧张状态。孩子的肌肉还比较脆弱,长时间发力容易导致肌肉劳损。除此之外,这类运动还会对脊柱、腰椎、胸椎产生压迫,影响孩子的生长发育。一些体操、举重运动员的身高都不高就是很典型的现象,在孩童时期长期静力压迫,身高发育的软骨提前钙化,身高提前停滞了。

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  三、重量型器械运动。

  健身房中常见的哑铃、杠铃等力量型器械会让身体受到大力量刺激,儿童的肌肉群还处于发育阶段,过大的激励不利于生长发育。在静力运动和无氧力量运动中,需要憋气以提高爆发力,孩子会因为憋气引起胸腔压力上升,阻碍静脉血液回流。在发育阶段过早进行这一类锻炼,对孩子的心肺功能正常发育有不利的影响。

  正如前面说到的,如果不是想让孩子走特定的职业体育道路,对体育锻炼的选择还是很重要的,不能因为某个运动明星从小练习某个项目取得成功,就让自己的孩子照搬经历,这种方法并不可取,还是要根据孩子的自身条件来进行选择,提早进行专项化训练,是按照成人运动员的训练体系对儿童青少年进行训练,会产生一些不利的因素。孩子的肌肉、关节、神经都处于发育期,整体的力量和稳定性都比较差,太早进行专业化训练,会引起各种损伤,例如长跑的韧带拉伤、软骨损伤,并且这种劳损难以恢复,在这种损伤情况下,孩子自身发散的思维和注意力就难以集中,枯燥单调的训练容易打击他们的运动兴趣和积极性,从长远来看,并不利于儿童青少年的身心发展。

  针对不同年龄段的孩子,应该选择不一样的运动项目,挑选一些适合孩子自身体质的运动项目。

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  越小越好:轮滑、旱冰。

  孩子的年龄并不影响这项运动的学习,相反年龄越小越容易学会,学习的时候带上护具也不会有什么损伤,从三四岁开始学,孩子的体重轻,柔韧性强,对于平衡的控制也比较容易。

  3岁后:游泳运动。

  人类在母体就与水紧密联系,有游泳的意识,3岁以后可以重新找回这个技能,从戏水池开始培养兴趣,增加与水的接触,消除恐惧感,6岁以后进行有呼吸节奏的游泳训练,规范游泳的动作,不要憋气练习,正常吐纳呼吸,制定合理的游泳距离,循序渐进,每次200-300米距离。

  5岁前:球类运动。

  球类物体移动快,能刺激视觉锻炼反应能力,促进身体整体的动作控制,有利于提高身体的协调性。对于处于快速生长发育的婴幼儿来说,球类运动是比较全面的运动,可以有效提高儿童的身体素质。

  12岁前:短跑运动。

  12岁之前可进行短距离的跑步训练例如50米和100米,12岁以后再慢慢增加距离到400米和800米,锻炼的过程也不要枯燥单纯的跑圈,而应该加入蛇形跑、接力跑等方式增加趣味性,让青少年能够长期坚持。

(责任编辑:廖露)

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