必看:永远不会发胖的秘诀

热门文章排行榜 >>2016-07-01 09:53来源:99健康网
导语

每天都在烦着如何减肥,还不如来看下如何才不长胖,下面小编给大家分享下永远不会发胖的秘诀,一起来看下吧。

不长胖的秘诀有哪些 永远不会发胖的秘诀 怎样才能不长胖

  不要养成有夜生活的习惯

  特别是自己一个人住的人,因为能够过着不会被别人注意的悠哉生活,就有可能会开始在晚上出去玩。

  不知不觉间就会变成有夜生活习惯,然後过着日夜颠倒的生活。

  如此一来身体的基础代谢就会下降,变成容易胖却很难瘦的体质喔。

  在凌晨的时候因为吃点东西或喝点饮料而储存的脂肪,并不会很容易就会被身体消耗掉,所以这就是最容易让人发胖的原因。

  而且熬夜晚睡觉,对皮肤保养来说也不好。

  可能会觉得”因为大学生活是人生中的暑假”,但是也要记住”熬夜=丑女”这一个概念哦。

  遵守1天3餐的规则

  因为早上起不来,所以就不吃早餐。

  白天因为想要变瘦,所以只喝饮料。

  晚上则跟朋友吃很多好吃的。

  这是在过什麽样地生活?

  有很多人会觉得1天3餐都吃的话,摄取的卡路里就会很多,最後就会变胖~

  但是认真吃1天3餐,是得到良好生活的重要条件喔。

  如果1天只吃1餐的话,当然就会有营养太少,即使瘦下来也容易覆胖。

  还有若1天中所需的营养都在晚餐中摄取的话,血糖值一口气就会上升容易堆积脂肪。

  早上喝果汁与香蕉等能够轻松摄取营养的食物。

  中餐就吃自己喜欢的料理。

  晚餐的话就减少饭量,以沙拉等蔬菜为主。

  这样的方法不但不会有压力还能够瘦下来。

  拥有拒绝诱惑的勇气

  不太会拒绝朋友或前辈的邀请,每天都一起去吃饭。

  变胖、皮肤变差、脸也跟着浮肿(泣)。

  若是学生的话第二天起不来,通常都会自动休息一天就会发生这种恶性循环的事。

  还有持续过着这种生活的话,就一定会变成胖子。

  因此偶尔也要有拒绝诱惑的勇气喔!

  偶尔自己做饭试试看~

  因为繁华的都市中会有很多好吃的东西,应该有每天都在外面吃饭的读者朋友吧?

  总是在外面吃的话,就有可能会营养摄取不均,这是众所皆知的事吧!

  每天都自己做饭可能会有点困难这样子想的读者朋友,尝试一下制定做饭的日子,就从这里开始。

  试试看使用在外面吃不到的食材和加进很多蔬菜的食谱喔

  一个人住的话自己做饭可能会比吃外面还要贵而且也会花时间,但若是能在超市中像是主妇一样去好好研究食材,也会是很开心的一件事。

  延伸阅读:有效预防肥胖的5各方法

  1、提高认识

  充分认识肥胖对人体的危害,了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

  2、饮食清爽

  要想身体苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

  3、加强运动

  经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。

  4、心情舒畅

  良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。

  5、生活规律

  为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。

(责任编辑:张小凤)

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