一胖毁所有 预防肥胖的5个方法

热门文章排行榜 >>2018-03-11 09:11来源:99健康网
导语

肥胖是一个很残酷的东西,可以让我们变丑,那么你知道预防肥胖有什么方法吗?下面一起来看看吧。

  不管是哪一个年龄阶段的人,都应该注重预防肥胖,因为肥胖对健康,确实是不利的而想要预防肥胖应该注意生活规律,同时也要科学的饮食,合理的安排自己的饮食时间,而且要注意运动锻炼

如何预防肥胖 预防肥胖有什么方法 怎么减肥快

  预防肥胖的方法

  1、生活规律

  养成良好的生活规律是很有必要的,每餐不要太饱,合理安排和调整好自己的睡眠时间。

  2、提高认识

  充分认识肥胖对人体的危害,了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。

  3、饮食清爽

  采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

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  4、心情舒畅

  良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。

  5、运动

  最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

  每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

  减肥食物

  1、富含纤维素的食物

  食物纤维在人体消化过程中能够吸水膨胀而增大体积,从而增加饱腹感,有助于食量减少。新鲜蔬菜、水果、豆类、豆制品等含纤维素较多。

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  2、富含辣椒素的食物

  辣椒不仅可以开胃,还能减肥!惊不惊喜,意不意外?辣椒素具有促进脂肪新陈代谢和防止体内脂肪堆积的功效。辣椒中的可溶性纤维也是一种良好的淀粉阻滞剂,有阻止碳水化合物吸收的作用。

  3、富含B族维生素的食物

  B族维生素能促使体内脂肪释放能量,产生减肥效果。像豆类、糙米、瘦肉、鱼、牛奶等都是B族维生素含量较高的食物。

  4、茶

  很多茶都有促进脂肪代谢的功能,尤其是普洱茶与脂肪的代谢有更深的关联。普洱茶可以将体质调节到最佳状态,而且能够抑制脂肪反弹。另外,乌龙茶与绿茶也是不错的选择。(参考网站:搜狐)

(责任编辑:彭志兴)

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