你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决便秘问题

热门文章排行榜 >>2021-04-23 09:33来源:99健康网
导语

很多人腹部肥胖,小肚子凸出是因为便秘严重引起的。便秘的人排便很辛苦,经常好几天多不排便。要知道每天人一日三餐都要吃饭,好几天不排便,那肠道里不就堆积很多粪便吗?

  粪便不排出去,一直堆积在肠道里,腹部自然就变大了,腰围也变粗了。所以说,便秘型肥胖人群想要减肥,应该从解决便秘问题下手。那么具体该怎么做呢?肥胖人群跟着小编一起来看看。

便秘型肥胖如何减肥 哪些坏习惯会加重便秘 什么方法可以改善便秘情况

  便秘型肥胖如何减肥

  1、及时喝水

  很多人便秘型肥胖的人,出现便秘问题是因为喝水少。人体需要水分滋养,有水分滋润肠道才能变湿,粪便才能变软,不会干结。软软地粪便能够更好地排出肠道,干结的粪便很难排出去,而且排出来的时候,肛门就像刮到东西一样疼痛。

  想要缓解便秘,建议早起之后喝一杯温开水,或者淡盐水,大口大口喝下去。有助刺激肠道,同时疏通肠道,很快就会有便意。

  2、多吃富含纤维素的食物

  平日里要多吃些白菜、韭菜、芹菜等蔬菜,还有西红柿、苹果、香蕉等水果。这些新鲜的蔬果,含有非常多的纤维素,是通便润肠的好帮手。而且蔬果中能够消除胆固醇,同时有助吸收水分,让粪便更好地从肠道中排出去。

  3、早起要排便

  便秘的人经常好几天不上厕所,建议早起之后,要在厕所蹲几分钟,这样做有助培养便意。坚持几天就会养成定时有便意的习惯,有便意之后要立马排便。同时上厕所的时候,要一心一意,千万不要玩着手机上厕所,这样子会影响注意力,不利于排便。

便秘型肥胖如何减肥 哪些坏习惯会加重便秘 什么方法可以改善便秘情况

  4、每天锻炼

  很多人便秘与缺乏运动有关系,整天坐着或者躺着,很少运动不利于排便。坚持每天运动半个小时,对于改善便秘是有好处的。因为运动过程中,能够促进肠道蠕动,让肠道蠕动的速度加快一些,从而加速将粪便排出去。比如说跳绳、跑步等运动就很不错,可以每天花点时间交替运动。

  哪些坏习惯会加重便秘

  1、穿塑身衣

  很多女人喜欢穿塑身衣,显得自己苗条一些。但是这种衣服不能天天穿,因为紧身衣太紧身了,会压迫脏器,还会钝化副交感神经,从而影响排便量。所以说,喜欢穿塑身衣的女人们,要赶紧脱下来,才能让便秘问题得到改善。

便秘型肥胖如何减肥 哪些坏习惯会加重便秘 什么方法可以改善便秘情况

  2、服用药物

  一些便秘患者,一两天没上厕所,就开始服用药物。是药三分毒,经常使用药物通便,很容易导致身体出现耐药性,每次排便的时候都要用药,而且用药量越来越大。一旦肠道对药物产生了依赖性,肠道蠕动能力就会变差,导致患者离开了药物,就无法蠕动了。肠道不蠕动,粪便也就排不出去,最终导致便秘越来越严重。

  改善便秘的食疗方

  材料:准备好1斤的菠菜,25g的生姜,调味料适量。

  做法:先将菠菜择根,掰开来清洗干净备用。再烧一锅开水,水热了以后倒入菠菜焯烫一会儿。等待过程中将生姜洗净去皮,捣烂了备用。之后将菠菜捞起来沥干放入盘中,再挤出姜汁滴在菠菜里,再倒入适量的花生油、食盐、鸡精、食醋,搅拌均匀就可以吃了。

  效果:吃它养血通便的效果,能够改善习惯性便秘、肠燥便秘。

(责任编辑:吴燕平)

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