解决减肥 美丽瘦身

热门文章排行榜 >>2012-06-22 12:54来源:99健康网
导语

从生活作息、饮食控制、运动到美体保养与彩妆易容全方位减肥,教你立即瘦得健康又漂亮。

  1. 越睡越纤瘦:

  想拥有好身材,除了少吃多运动外,科学家们还建议要睡得好睡得长。根据刊载于德国医学杂志《医学实践》的研究报告指出,由于人体正常昼夜规则性的代谢循环受到干扰,因而阻碍体内卡洛里的燃烧,因此睡眠时数偏少者将比时数够长者高出15%的肥胖机率。

  而美国克利夫兰州也曾作过一项医学调查,并透过16年的追踪研究,提出具体睡眠影响体重的数字,他们表示,每晚睡眠低于5小时者,体重将比超过7小时以上者,胖上约1.1Kg,而睡眠6小时者,则将重上0.7kg呢!

  2. 多笑两次就燃脂:

  肥胖缠身,让妳总是愁云度日?但英国神经学家Dr. Helen Pilcher却建议越肥越要笑。根据他的研究报告指出,每天大笑一小时,便可燃烧约100大卡,相当于吸地打扫45分钟或一条巧克力所产生的热量,且于柏林大学教授特殊课程笑容学的教授西克尔更进一步指出,多笑不仅能引起身体48组肌肉的活动,促使心跳加快,令心脏带动更多血液于身体每个部位,达到增进新陈代谢的成果外,重点是,还能刺激大脑释放脑内啡,让人随时保持乐观正面的心情。

  3. 细嚼慢咽少70卡:

  学习慢食,除了能维持肠胃道健康,作为气质加分的用餐礼仪外,还将使妳大减肥,刊载于《美国临床营养期刊》的研究报告便指出,若入咽前的每一口食物,都先咀嚼20~30次,摄取入体内的卡路里,会比快速进食约少上70大卡,该调查的研究人员更进一步说明,当大脑发出停止进食的提醒信号前,过快的饮食习惯,会令人体来不及反应而大量进食,而若改以细嚼慢咽,则可明确控制所入食的量,还能提高餐后的饱足感与满足度。

  4. 分食减重好轻松:

  美食当前,想满足口腹之欲,却担心不小心吃过头?这时请先把碗里白饭分出一半,然后主动帮每个人服务夹菜,最后才为自己夹菜到碟子中,透过这种分食制量的小动作,不但可助妳轻松掌握每道菜的摄取量,还能使人气指数更攀升。

  5. 红豆、薏仁消水肿:

  不爱喝水却有代谢不佳的困扰,这时何不帮自己准备一锅不加糖的红豆水或薏仁汤,去除食材(红豆或薏仁)后留汤水,随身携带当水喝,此举除了可增加每日水分摄取量,强化身体循环代谢,内含丰富维生素B1、皂角化合物等元素,也能使身体排出多余水分,降低水肿困扰。

(责任编辑:实习张全军)

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