减肥达人自诉 教你7月减掉46斤

热门文章排行榜 >>2015-09-11 09:36来源:99健康网
导语

肥胖不仅会影响人的美观还会给人带来一系列的疾病,那么对于肥胖人群来说该如何来减肥呢?

减肥达人教你如何7个月如何减掉46斤 减肥达人瘦身的方法 疾病与肥胖

   减肥是一个过程,别总是幻想着一下子瘦多少,那是不可能的,需要下定决心减下来,他7个月减掉46斤,他的减肥过程是怎样的呢?下面一起来看看吧。

  下决心减肥

  他走路气喘吁吁,即便坐着不动,呼吸的声音也是又粗又重。可想而知他有多胖,晚上

  睡觉鼾声如雷,2012年4月,参加单位的体检,我查出了轻微冠心病,除了通向心脏的一根主动脉天生狭窄外,另外一根也因为血脂稠出现了管壁加厚。当时自己已经感觉到胸闷。医生给出的建议是,适量服药,抓紧抑制病情发展,更重要的是抓紧时间减肥。我在拿到结果的一瞬间,也意识到了问题的严重性,当即就下决心,一定把肥胖减下来。

  7个月减肥46斤

  决心下了,如何实施却成了难题。我听说过运动减肥、药物减肥、中医减肥、保健减肥等很多方法,自己也曾经尝试过游泳、走路、按摩、针灸等减肥方式,但都不奏效,不是难以坚持,就是痛苦太大。这一次我听取了医生的意见,决心采取运动加节食的方式,让身体热量的摄入和消耗每天保持平衡,严格遵守能量守恒定律,且持之以恒。最终只用了7个月时间,没有服用任何药物,就成功减下了46斤!此后的两年时间里,体重没有反弹。

  过程

  每天早晚倒走万步

  想减肥,没有其他诀窍,只能从运动做起,让身体能量的消耗绝对超过摄入。做什么运动最不讲究环境条件,随时可以进行?游泳、跑步、去健身房健身、快走,我都没有选择。首先因为职业的原因,自己经常出差,很多地方没有游泳的条件,更没有健身房设施,而中间一旦中断几天,自己的惰性就很容易占上风,从而放弃

  锻炼。跑步?由于膝关节长期遭受超胖体重的重压,滑膜老化较快,经不起跑步等剧烈运动。走路虽然是最容易开展的有氧运动方式,但想达到运动后的大汗淋漓并非易事。于是我选择了倒着暴走,早晚加起来13000步,约10公里,风雨无阻,天天如此,用计步器约束着自己。

  饮食“六多六少”

  想减肥,光运动显然不够,必须配合健康的饮食习惯。原来,我最爱吃馒头、饺子、卤面、扣碗,为了减肥,我把自己30多年的饮食生活习惯彻底改变,在饮食上坚持“六多六少”,即多吃素少吃肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多吃米少吃面,多吃白肉少吃红肉,多吃凉菜少吃炒菜,多吃蒸煮少吃油炸。且在“六多六少”的前提下,每顿饭保持七成饱即可。晚饭不仅不吃主食,连最爱喝的稀饭也彻底放弃,只吃些蔬菜水果。适当喝些普洱茶。尽量不接触烟酒,晚上尽量不熬夜加班。

  减肥的四个段

  我的减肥过程基本上按照4个阶段来进行:

  减第一个10斤,用了约30天。一日三餐是这样安排的:早餐一袋牛奶,四分之一个馒头,吃些生菜、油麦菜、黄瓜等蔬菜。中餐是一盘蔬菜加二两鱼肉或者牛肉,二两米饭,另外吃些水果。晚餐只吃一盘蔬菜,加一小块点心,哪怕十点钟以后饥饿感再强烈,也要管住自己,绝对不加餐,不吃压床饭!运动方面,早晚坚持快步倒走,每天强迫自己必须走够13000步。

  减第二个10斤,用了约70天,难度系数明显超过第一个阶段,但信心十足。一日三餐除坚持原来的食谱品种外,又把中午的米饭减下去一两。运动量一周增加了一次游泳,每次1000米,蛙泳和自由泳相结合。

  减第三个10斤,难度就大了,需要攻坚。为了排除外界干扰,我选择了趁公休假期,独自一人赴海南,住在一个度假公寓。先把饮食结构做了调整。每天一盒牛奶、一个鸡蛋、7根香蕉、5片饼干。运动量也做了加大,每天上下山路7公里,游3次泳,每次1000米。结果12天时间,我成功减下了12斤,身心感觉特别的轻松。

  减最后的14斤,我又恢复了第一、第二阶段的饮食,运动还是每天倒着暴走13000步。用了大约3个半月,虽然每天体重的变化越来越小,但自己并不着急,因为相信只要坚持就会有结果。此前减肥效果的凸显,如今每天接受赞扬和鼓励的声音越来越多,此时觉得减肥成了一件手到擒来、不在话下的事情。节食加运动的减肥方法,也渐渐成了一种生活习惯,融入到了健康快乐生活之中,变得轻松自然。

  成功

  减肥后更加自信了

  46斤减下来以后,身体健康方面发生了很多变化:大肚子没有了,走路不再气喘吁吁,呼吸的气息也小了许多。用呼吸机调整了一个阶段,晚上睡觉鼾声也小了许多,且逐渐均匀起来,呼吸暂停的状况再也没有发生过。晚上深度睡眠的占比大大增加,

  越来越少,睡眠质量大大改善,白天不再昏昏沉沉、走神儿、打瞌睡。血压也自动降了下来,而且日趋稳定,即便每年春秋换季,血压也没有大起大伏。

  成功减肥以后,我故意每天把自己减肥前后的照片对照,从内心里引导自己主动排斥过去肥胖时的状态,甚至让自己反感肥胖。每当嘴馋的时候,就回忆自己减肥时的不易,减肥后的轻松舒适。

  如今我每天坚持迈开腿,倒走13000步,仍然节食,早晚坚持原来的食谱,只是中午饭量稍增。减肥后继续坚持运动和节食,这是至关重要的,如不坚持,必然反弹。

  看了这位朋友的减肥经历,您也许会发现,减肥其实没什么诀窍,运动+节食是最根本的原理,而减肥后还要继续坚持这样的生活方式,否则,必然反弹。值得你赞一个吗?

(责任编辑:张小凤)

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