1、白天的酸奶减肥时间表
上午10点：如果感觉饿了，可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干，然后喝1杯酸奶（250毫升）。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要可以补充铁，再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等，餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
2、夜晚酸奶减肥喝法
晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。菜汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌，然后和中午一样吃一杯酸奶。
注意事项：过度饥饿时，就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够的膳食纤维和维生素c，对于排出多余脂肪是有益的。
总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65--70克，水份3000毫升以上，非常安全！另外，每天早餐后可以补充一粒复合营养素丸，这样能够改善体力。
3、早上酸奶减肥喝法
每天早上醒来，第一件事情就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜最合适。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1-1.5%）最佳，如果没有的话，用蛋白质含量》2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意事项：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛有热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
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