散步享瘦秋天好时光

　　秋季到了，经常在户外散步散步，一方面是锻炼身体，让身体得到充分的活动，既帮助消耗掉多余的热量和脂肪，又能防止脂肪堆积。另一方面，散步的过程中，能吸收新鲜空气，为血液提供充分的氧，促进血液循环和脂肪细胞的分解，还能提高免疫力。所以，秋天大家不要再躲在室内了，多点出来散散步吧!

　　舞动瘦起来

　　喜欢宅的MM，在家也可以瘦身哦。跳舞之前，要先进行热身运动，可以在原地跳跃，或者做些简易健美操，又或者是伸展一下手脚，只要让身体热起来，达到稍微出汗的程度就可以了。身体预热之后，当然你也不需要那么多衣服了，可以将大衣都脱下来，再开始跳舞。在跳舞过程中，有意识地加大一下手脚摆动的幅度，加大运动量，促进血液循环。如果你是没有什么舞蹈基础的，可以进行跳舞机舞蹈，跟着屏幕上的人物来舞动身体，坚持跳舞30分钟，就可以消耗掉200~300千卡的热量哦!另外，跳舞结束后，还要记得及时保暖哦!

　　听音乐瘦身

　　听音乐也能减肥，特别是听节奏比较快的歌曲，在听这类歌曲的时候，受到歌曲的快节奏影响，身体也会自动地跟着摆动起来，不管是走路的时候，还是坐着工作的时候，身体的扭动都有助于减肥，都能帮助消耗卡路里，听到歌曲的高潮部分时，身体的运动幅度还会跟着加大哦，这样就能促进血液循环，并使你体内的脂肪一直处于一种燃烧的状态了。

　　除了劲歌可以起到减肥功效，一些和缓的音乐对减肥也是有帮助的，比如说晚上泡脚的时候同时听听音乐，能放松心情，促进睡眠，而睡眠质量好的话是可以促进减肥的，再比如说，按摩的时候配合着和缓的音乐，能改善按摩的节奏，从而利于减肥的进行。

　　边吃边瘦身

　　在减肥期间，“吃”是一个很敏感的词，尤其是当吃货MM听到这个词时，都会感到很辛苦，为了减肥不得不时刻忍受着节食带来的痛苦，不得不抛弃自己平时最爱的食物。其实，秋天减肥，并不适合进行节食减肥，也不需要刻意地将自己的进食量大大地降低，而且秋季很讲究饮食养生，这时期的养生不能忽视，能同时兼顾减肥和养生的方法才是最好的减肥方法。

　　首先，你将自己的餐具换小一号，用小餐具进食的同时放慢你的进食速度，就是吃东西的时候慢慢地咀嚼。这样做之所以起效是因为能增添你的饱腹感，当你感觉到自己已经饱了的时候，就在无意中减少的热量的摄入，并且不会错过任何美味。然后变换主食，多吃些新鲜蔬果，让蔬果来帮助你减肥。保证了这两点，就基本上可以做到边吃边瘦了哦。

　　偷懒瘦身

　　偷懒减肥?减肥不是不能偷懒吗?你理解错误啦，其实它的意思是让你在做其他事情的时候适当地“偷懒”一下，然后就利用这个“偷”出来的时间进行减肥!那有什么时间是可以“偷”出来的呢?比如，要去洗手间就选离自己比较远的洗手间，多些走动。而在办公室办公时，伸个懒腰，或者是进行一些简单的椅子减肥操，用双手轻轻拍打一下腿部和肩部等因为久坐而感到酸累的部位，这样是可以促进血液循环的哦。

　　每天多笑一点也瘦身

　　首先，告诉大家一组研究统计数据：当一个人处于大笑状态时，可以比平时多消耗20%的热量;大笑60秒时间，对身体起到的锻炼相当于45分钟的运动量;大笑15分钟能够将你刚刚吃下去的一块巧克力所含的10~40大卡热量给消耗掉。这些数据都是经过相关的研究和实践证明的，为什么大笑会产生这么大的作用呢?因为在你大笑的时候，不仅仅是脸部的运动，你身体其它部位的肌肉都是会被带动起来的。而且在笑的时候，人的呼吸加快，可以促进新陈代谢。除此之外，大笑可以帮助缓解压力，愉悦心情，让你减肥更有动力!平时可以看看漫画书或者是看看搞笑类的娱乐节目，和朋友讲讲笑话，快乐瘦身哦。

（责任编辑：邱天华）

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