预防肥胖的方法有哪些

热门文章排行榜 >>2015-02-09 08:34来源:99健康网
导语

现在越来越多的女性被肥胖的问题所困扰,而过度的肥胖也可能会引发一些疾病。那么有什么比较好的方法能帮助我们有效的预防肥胖呢?

预防肥胖的方法有哪些 如何才能预防肥胖 怎么才能预防肥胖

  许多人都希望自己能像明星一般拥有姣好的身材。但是多数的人肥胖并不是与生俱来的,往往是在某个时期突然发胖。那么有什么比较好的方法能帮助我们有效的预防肥胖呢?下面给大家介绍预防肥胖的方法有哪些,供大家参考。

  预防肥胖的方法

  饮食清爽

  要想身体苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

  提高认识

  充分认识肥胖对人体的危害,了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

  生活规律

  为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。

  加强运动

  经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。

  心情舒畅

  良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。

  预防肥胖的饮食

  全麦面包

  全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白蛋却多了20%,维生素B多两倍。纤维素多于番茄,但热量却只有35卡里。

  菠菜

  每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益,烹调也不家过久,以免损耗营养。

  火鸡

  每盎司去皮净肉只有50卡路里,肉质瘦,虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物

  草莓

  每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。

  豆类

  无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里,蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类,就无需多吃肉类。

  比目鱼

  这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里,如果一餐吃四盎司,绝对不会发胖。

  辣椒

  无论辣或甜味,营养价值均高,尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里,却供应各类维生素及矿物质。

  生菜

  由于含水份及大量张维使生菜成为苗条食物,生菜以外面的绿叶营养最丰富。

(责任编辑:林森)

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