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6大运动助手 让你在夏季狠狠瘦

2017-06-27 09:50来源:99健康网

导语
怎么运动可以减肥?运动减肥是生活中很常见的一种减肥方法,今天小编给大家分享几种体可以提高运动减肥效率的方法,一起来看下吧。

  到了“露肉”的季节,一层层的游泳圈,胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉?那么,来向脂肪宣战吧!型男靓女,你们准备好了吗?跟着小编一起动起来!

怎么运动可以减肥 运动减肥助手有哪些 提高运动减肥效率的方法有哪些

  什么减肥方法最有效?

  1、划船器

  尽量使动作连贯流畅,默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬,身体上摆,手臂伸向胸腔底部,转动飞轮。阻力保持中档,做4~6组划船动作。每组10分钟,中间休息2~3分钟。

  2、跑步机

  放松双腿使步伐轻松,尽量缩短跑步时间但是加大强度,把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%,经过几轮后,加到10%。锻炼效果强度越大,脂肪燃烧速度就越快,时间就可以越短。

  3、动感单车

  调整座椅,把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展,向下蹬直,到达踏板旋转的最低点。不断变化强度,以最快节奏骑2~3分钟,然后休息3分钟,重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。

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  4、踏步机

  适当调节阻力,不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后,把手从扶手上放下来,让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺,中间最多休息两次。随着身体条件的加强,减少休息的时间。

  5、爬楼梯机

  把手轻放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前倾,就好像正准备上一大级台阶,但不要太过于弯腰。把脚步放慢,增加阻力,它会使你运动强度增大,心率更快,燃烧更多脂肪。

  6、跳绳

  跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱,因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢?

  如果你觉得自己很忙,又想变瘦,什么减肥方法最有效?

  每周至少应该有3~5次的散步,每次不少于1.5公里。

  不放过每一个爬楼梯的机会,放弃公司和公寓的电梯。

  凡是可以站着完成的事情,最好站着完成。站立时稍垫脚尖,使身体处于比较紧张的状态。

  不限速度的跑步,哪怕像走一样慢的速度,也要坚持每周一次,跑35分钟。

  坚持力量训练,上肢每周2次,每次45分钟,下肢每周1次,每次60分钟。

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  注意事项

  1.运动前来一些点心

  蛋白质就好像大力水手的菠菜一样,能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

  温馨提示

  进食靠运动时间太近,血液冲到胃里,会削弱运动效果。90分钟,营养吸收刚刚好,为运动加力。

  2.重视多样性

  每次去健身中心都做一模一样的练习,即使你没有感觉到乏味,身体也已经产生了抵抗力,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这下你该明白,为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧。

  温馨提示

  如果今天你选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期翻花样,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

  3.保持训练间隔

  也许你听过这种说法:人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。的确,减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉:“上吊也要喘口气嘛。”好吧,再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动,你会更有激情。

  温馨提示

  在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟,一周能多减0.5公斤。

  4.不许偷懒,绝对不许

  跑步机的扶手是帮助保持平衡的,而不是用来支撑或者借力的。“我只是累了,但又怕健身教练发现,借扶手来缓冲一下。”赶紧把这念头从你脑子里剔除。

  温馨提示

  相信我,只要你微微地松开扶手,你所得到的回报是每小时多消耗12%的热量。(参考网站:中国减肥网)

(责任编辑:张小凤)

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减肥
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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

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过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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